Някои хора далеч не обичат професионалния спорт с постоянното му изтощително обучение. За мнозина простото желание е да поддържат мускулите в добра форма.
Инструкции
Етап 1
Създайте ново ежедневие. Не забравяйте, че за да постигнете някаква, дори и най-малката цел в спорта, трябва да промените радикално режима си. Ако сте си лягали късно през нощта, сега трябва да направите някои корекции.
Стъпка 2
Опитайте се да си легнете по-рано, за предпочитане в 23.00-00.00. Станете от леглото по едно и също време, тоест около 07.00 сутринта. Разбира се, всичко зависи от вашата активност. Важно е да спестите един час чисто време сутрин за конкретни упражнения.
Стъпка 3
Направете кратък джогинг сутрин. Ако е възможно в местоживеенето ви, бягайте всяка сутрин по 10-15 минути. С течение на времето ще можете да изминавате по-големи разстояния, но това ще е достатъчно за начало.
Стъпка 4
Правете общи упражнения за загряване. След джогинг изминете няколкостотин метра до спортното игрище или където можете да направите допълнителна тренировка. Поемете няколко пъти дълбоко вдишвания и издишвания. След това направете разтягане на ръцете, краката, гърба, както и огъвания, завъртания и полуразцепвания. Почувствайте как всичките ви мускули работят. Ако искате, направете няколко упражнения за гърди и корем: неравномерни пръти, пейка и т.н.
Стъпка 5
Включете йога в тренировката си. Можете да го направите директно след бягане или вечер след работа. Йога ще ви помогне да бъдете винаги в отличен тонус, тъй като засяга както мускулите, така и човешкото тяло. Много е трудно да се развиете хармонично без специални дихателни упражнения.
Стъпка 6
Посещавайте басейна около 1-2 пъти седмично. Плуването е многостранен спорт, който ще поддържа всичките ви мускулни групи в добра форма. Покрийте разстоянието в спокоен режим, като промените стилове. Например първо плувате с бруст, след това с гръб и накрая свободен стил.
