Със сигурност поне от време на време сте искали да станете по-красиви и по-стройни, да придадете на външния вид онези функции, които ви липсват, и да постигнете съвършенство. Обръщайки внимание на красотата на тялото си и полагайки усилия за поддържането му, вие по този начин подкрепяте своите интелектуални и творчески сили - човек, който поддържа формата си, автоматично става успешен и перфектен в другите си дела. За да поддържате форма, просто трябва да следвате няколко прости правила.
Инструкции
Етап 1
Спортът е ключов аспект от начина ви на живот. Тренировките трябва да бъдат редовни и циклични. Интензивността им може да зависи от вашето текущо здравословно състояние, време на годината и други условия. Редовното обучение е свързано с напредъка и движението.
Стъпка 2
Също така не забравяйте, че физическата активност няма да има желания ефект, ако не се храните правилно. Изключете от диетата мазни и висококалорични храни, не преяждайте, яжте често и на малки порции.
Стъпка 3
В рамките на половин час след спортна тренировка консумирайте 50-100 г въглехидрати, които се съдържат в картофи, ориз, тестени изделия, банани и други храни. Въглехидратните коктейли също се усвояват добре след тренировки.
Стъпка 4
Един час след тренировката пийте протеинов шейк или яжте храна, която съдържа протеин за възстановяване на тъканите. Включете във вашата диета риба, птици, яйчен белтък, пуйка и млечни шейкове.
Стъпка 5
Друг важен момент, необходим за здравия човек, който поддържа формата си, е сънят. Спете поне 6-8 часа на ден - това е времето, от което тялото се нуждае за почивка и възстановяване.
Стъпка 6
Постигането на достатъчно сън ще ви помогне да останете здрави, будни и силни. Избягвайте преумора, депресия и стрес. Планирайте деня си, за да сте в крак с всичко - работа, тренировки, разходки, четене на книги, гледане на филми и др.
Стъпка 7
През деня винаги трябва да имате малко свободно време, където можете да се отпуснете и да се отпуснете. Наслаждавайте се на живота - само весели хора могат да бъдат истински красиви.
Стъпка 8
Не забравяйте за грижата за тялото - вземете контрастен душ, използвайте маски, скрабове и пилинг на тялото, отидете на превантивен масаж.
