Кардио оборудването е упражнение, което причинява интензивно увеличаване на сърдечната честота. Върху тях се извършва някакво монотонно действие за дълго време. В резултат подкожните мазнини се изгарят и сърдечно-съдовата система се укрепва.
Закупуването на уреди за упражнения е чудесен вариант за тези, които нямат време да се занимават с физическа активност извън дома. Например отидете на фитнес или навън. Ако вашите приоритети са здравето и красивата фигура, а не мускулния растеж, сърдечно-съдовата апаратура е идеална за вас. Активните движения по тях често са физиологично естествени: бягане, ходене, гребане. Трябва да тренирате на сърдечно-съдова машина поне половин час, като наблюдавате дишането си. При това условие подкожните мазнини ще бъдат изгорени. Ползите за сърдечно-съдовата система ще бъдат за всяка продължителност на обучението, дори десет минути.
Има следните кардио уреди: бягаща пътека, елипсовидни тренажори, гребна машина, велосипед, степер. Изберете този, който е най-близо до вас. Трябва да е приятно да се учи. Можете да разгледате всеки симулатор поотделно. Степерът е симулатор за изкачване на стълби. Ето защо, освен за отслабване, това ще допринесе за развитието на мускулите на долните крайници. Изкачването на стълби от ежедневните дейности е признато за най-енергоемкото действие. Бягането или колоезденето не е нищо подобно. Няма противопоказания за използване на степер. Упражняващият велосипед е симулатор на колоездене. Този симулатор развива мускулите на краката в по-малка степен и в по-голяма степен допринася за издръжливостта и загубата на тегло.
Ако нямате сили да тренирате, не се насилвайте. Упражненията чрез сила развиват силна неприязън към спорта по принцип.
Упражняващият велосипед има функцията за избор на облекчение "вози", в съответствие с което съпротивлението на педалите се променя автоматично. В резултат на това се имитира шофиране надолу, по равен път и нагоре. Всичко това ви позволява да извлечете максимума от „пътуването“. Известно е, че колоезденето по-бързо от другите кардио уреди дава положителен резултат, тъй като е по-малко уморително.
Бягаща пътека - движещ се колан за ходене или бягане, в зависимост от избраната скорост. Но има много противопоказания за бягане. На първо място, проблеми с опорно-двигателния апарат. Бягането поставя голям стрес върху гръбначния стълб. Ето защо, ако имате здравословни проблеми, по-добре е да ходите с разумно темпо.
Елиптичните тренажори съчетават движения на ръцете и краката и са оборудвани с лостове и педали. Упражненията върху тях донякъде приличат на упражнения на бягаща пътека, само с по-активно участие на горната половина на тялото. Трябва да се отбележи, че натоварването се прилага върху всички части на мускулите. Така че елиптичният треньор е чудесен начин винаги да поддържате тялото си в добра форма. Гребната машина е по-специфична и по-малко популярна. Симулира плувни движения. Но натоварването на гръбначния стълб е твърде голямо, както и върху мускулите на ръцете и раменете. Следователно не всеки може да хареса такъв симулатор; най-често той е избран от мъже, а не домакини.
Не забравяйте да комбинирате упражненията с правилното хранене. Не яжте 2 часа преди тренировка и 1 час след това, в противен случай ще се изгорят калории от храната, а не мазнини.
За да могат сърдечно-съдовите упражнения да дадат желания ефект, трябва да ги изпълнявате правилно. Не забравяйте да загреете мускулите си преди да тренирате. Правете основни движения с ръце, крака и тяло в продължение на 5 минути. Не забравяйте училищната тренировка: люлки, ротации, завои. След това започнете кардио тренировката. Трезво преценете опциите си за синхронизация. Ако се задавите и паднете от краката си след 10 минути, не е нужно да се изнасилвате. След 1-2 седмици ще бъдат 15 минути, а след месец - 20. Основното е, че часовете са осъществими. Те трябва да зареждат с енергия. Упражнявайте се поне 4 пъти седмично.
