Физическата издръжливост е способността на тялото да издържа на продължителна физическа активност без значително намаляване на работоспособността и умората. Обучението е от съществено значение за развиване на издръжливост.
Редовният джогинг допринася за развитието на издръжливост. Трябва да бягате поне три пъти седмично, а продължителността на една тренировка трябва да бъде поне 20-30 минути. С течение на времето продължителността на тренировките за бягане за предпочитане трябва да се увеличи до 60 минути.
За да бягате комфортно, трябва да вземете подходящото спортно облекло и обувки. Треньорите трябва да имат твърда подметка, а дрехите да са от дишащи и леки материи.
Преодолявайки разстоянието, трябва да контролирате дишането и скоростта на бягане. За да се уморявате по-малко, трябва да дишате равномерно и да бягате с постоянна скорост и да не бързате. Особено по време на първите тренировки, в никакъв случай не трябва да изтощавате тялото си с повишено физическо натоварване и да се опитвате да бягате бързо. Важно е да се разбере, че ако целта на тренировката не е бягане на скорост, а развитие на издръжливост, тогава бързането няма да помогне за постигане на желания резултат.
За тези, които се уморяват да тичат много бързо, се препоръчва първо да се направи състезателно ходене. За разлика от бягането, при което има повишено натоварване на стъпалата, при ходене натоварването на краката се намалява наполовина. По време на състезателно ходене се тренират не само краката, но и мускулите на раменния пояс, както и мускулите на гърба.
Когато практикувате състезателно ходене, трябва да се спазват две правила:
1. Кракът, който прави крачка напред, е изцяло изпънат.
2. Едното стъпало трябва да е в контакт през цялото време със земята. Тоест, когато единият крак се повдигне от земята, другият трябва да стъпи на земята (това не се случва при бягане; докато тича, спортистът има така наречената „полетна“фаза, която трае частица от секундата). Затова бързото ходене не трябва да се превръща в бавен джогинг.
Зимните спортове също така перфектно закалят тялото и развиват физическа издръжливост, особено ски бягане и кънки. Ски бягането натоварва много мускули и помага в борбата с наднорменото тегло. Ездата 2-3 пъти седмично ще укрепи мускулите на краката и раменете, както и ще направи тялото ви по-устойчиво.
Когато тренирате издръжливост, не забравяйте за редовните домашни тренировки. Сутрешните упражнения, които включват упражнения като клекове и лицеви опори, са чудесни за тонизиране на тялото.
Кънките на лед развиват не само издръжливост, но и тренират вестибуларния апарат. Редовното пързаляне с кънки е чудесна алтернатива на тренировките за бягане.
През лятото плуването е много полезно за развиване на издръжливост. Плуването тренира дихателната система много по-ефективно от бягането. Освен това водните процедури насърчават втвърдяването и укрепват имунната система. За да постигнете желания ефект обаче, трябва да плувате редовно (2-3 пъти седмично). И за да увеличите издръжливостта, трябва да преодолеете 300-400 метра за една тренировка. Разбира се, плуването на дълги разстояния не трябва да се прави от първите тренировки. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 50-100 метра.
