Мускулната издръжливост се крие в тяхната устойчивост на физическо натоварване и умора. Много малко са естествените издръжливи, тази способност трябва да се развие чрез дълго и упорито обучение.
Инструкции
Етап 1
Изпълнете скачане на въже. Това е едно от най-простите упражнения за издръжливост и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Опитайте се да извършвате скокове всеки ден, като постепенно увеличавате техния брой до сто или повече в минута.
Стъпка 2
Ски при зимно време поне един час всеки ден. Такива разходки имат благоприятен ефект върху дихателната система. Способността да дишате правилно е много важна при всяко упражнение.
Стъпка 3
Правете дълги писти. Опитайте се да бягате бавно. Това упражнение помага за изграждането на обща издръжливост и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата системи. В същото време се препоръчва да пиете по-малко вода, за да свикнете с тежките условия.
Стъпка 4
Отивам да плувам. Това е и една от най-ефективните дейности за издръжливост за почти всички мускулни групи.
Стъпка 5
Разходете се на място или правете дълги разходки. Ходенето е много важно упражнение на всички етапи от обучението. Можете също така да се качите и слезете на пейката във фитнеса на пода за много повторения. Между сетовете тренирайте коремните мускули или мускулите на ръцете.
Стъпка 6
Правете лицеви опори, клекове и набирания. Това са някои от основните основни упражнения за развиване на основните мускулни групи. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум.
Стъпка 7
Консумирайте повече въглехидрати дневно в размер най-малко 4 g на 1 kg от собственото си телесно тегло. Едновременно с това намалете наполовина взетото количество протеин и мазнини. Подобна диета ще даде голямо увеличение на енергията и мускулната издръжливост.
Стъпка 8
Вземете витамини и минерали. При тежки натоварвания на мускулите е наложително да се консумират калций и магнезий в лигамента, за да се укрепят костите, ставите и връзките, които могат да се износят. Яжте повече плодове и зеленчуци - натурални енергийни напитки.
