Лошото представяне на тренировки или състезания може да е причина за неадекватната физическа издръжливост на спортиста. Дори непрофесионалните спортисти са склонни да губят форма, да се чувстват уморени и да имат лошо настроение.
Инструкции
Етап 1
Придържайте се към конкретно ежедневие. Често много проблеми с издръжливостта се причиняват именно от вътрешно пренапрежение. Това може да бъде причинено от основна липса на сън, стрес на работното място или в училище. Опитайте се да заспите поне 8 часа на нощ. Останалото време също трябва да бъде отделено еднакво за работа или учене и други дейности. Ако сериозно се занимавате със спорт, все пак трябва да намерите време за почивка след тренировка.
Стъпка 2
Въведете допълнителна сутрешна тренировка в графика си. За професионалните спортисти джогингът след събуждане е почти задължителен ритуал. От една страна, пресичането на 2-3 км ще ви помогне да се събудите и да се заредите, от друга страна, ще подхрани дробовете ви с кислород. След няколко месеца вашата издръжливост ще се увеличи значително.
Стъпка 3
Провеждайте дълъг крос бягане веднъж седмично. Препоръчително е да правите тази тренировка през уикенда, за да има достатъчно време за пълно възстановяване. Изберете събота или неделя за тази тренировка. Започнете с 30 минути лек джогинг, като постепенно увеличавате пробега и скоростта си. Тялото ще започне да се адаптира към стреса, което ще доведе до повишена издръжливост.
Стъпка 4
Участвайте в специални дихателни практики. Има някои йога упражнения, които могат да бъдат чудесно допълнение към вашата спортна или физическа активност. Правете ги сутрин, следобед или вечер. Като начало „дъхът на огъня“ще ви е достатъчен.
Стъпка 5
Седнете в поза лотос, отпуснете се, затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко вдишвания и издишвания от стомаха си. Дишайте по този начин една минута. След няколко седмици ще се почувствате заредени с енергия. В обучението това ще доведе до по-добри резултати.
Стъпка 6
Следете дневния си прием на храна. Храната също може да причини намалена физическа издръжливост. Яжте повече фибри, плодове, ядки, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Всички те се усвояват бързо и дават положителен ефект на вътрешните органи. Освен това приемайте витаминни комплекси, ако в храната ви липсват микроелементи.
