Клякането е едно от основните упражнения не само в сутрешните упражнения, но и в културизма, пауърлифтинга, а също и в подготовката на спортисти. Когато правите клякане, участват четириглавият мускул на бедрото, глутеус и гастрокнемиус. На пръв поглед самото упражнение е съвсем просто: трябва да седнете и след това да се изправите, връщайки се в изправено положение. Важно е обаче да правите кляканията правилно.
Инструкции
Етап 1
Има различни опции за клякане, включително използване на гири или щанги, за да се увеличи ефективността на клякането. В зависимост от различните начини за правене на клякане, акцентът е върху различни мускулни групи. Например клякането на двата крака ангажира бедрените мускули; клековете на пръстите на краката активират работата на мускулите на прасеца; еднокраките клекове редуват последователно мускулите на седалището.
Стъпка 2
Стоим прави, краката са на ширината на раменете. Ръцете могат да се раздалечат или да се държат на колана. Дръжте гърба си изправен. Свиване на коремните мускули, сгънете коленете, като се подпирате на цялото стъпало. По време на клякането можете да изпънете ръце пред себе си, или да ги донесете зад тила, или да ги повдигнете отстрани по тялото. Бавно се върнете в изходна позиция, докато стоите и повторете клековете. Това упражнение укрепва мускулите на бедрото и подбедрицата.
Стъпка 3
Началната позиция е подобна на първата опция. Единствената разлика е, че при това упражнение, при клякане, ние не се фокусираме върху цялото стъпало, а само върху пръстите. Тази техника на клякане използва мускулите на прасеца.
Стъпка 4
Друг вариант за клекове. Поставяме краката на ширината на раменете, коленете навън. Ръцете могат да бъдат поставени на колана или разтворени. От тази изходна позиция изпълняваме клекове. В същото време, колкото по-дълбоко се изпълнява клякането, толкова по-добре. Този тип клек укрепва вътрешните мускули на бедрото.
Стъпка 5
Основната цел на упражненията за клякам е да увеличите силата, здравето и благосъстоянието си. Важно е да не изпускате мързела си и да проявявате постоянство, постоянство в постигането на целта си.
