Не винаги интензивните тренировки във фитнеса водят до желания мускулен растеж. Някои спортисти не могат да изградят необходимия обем мускули, въпреки сериозната работа. Само вдигането на много тежести не е достатъчно, трябва сериозно да преразгледате навиците си по отношение на диетата, ежедневието и графика за тренировки, така че мускулните влакна да започнат да растат скокообразно.
Инструкции
Етап 1
Осигурете мускулите си с достатъчно строителен материал. Вашата диета трябва да съдържа необходимото количество протеинови храни. За да се увеличи мускулната маса, се нуждаете от около 2 грама протеин за всеки килограм тегло. Най-добре е този протеин да попадне в тялото ви от постно месо и млечни продукти.
Стъпка 2
Не се увличайте от филигранна работа върху отделни мускули. Бицепсовите къдрици могат да се правят за неопределено време и някой ден те със сигурност ще донесат резултати. Но е много по-бързо да правите основни упражнения със свободно тегло в тренировките. Редове, преси, клекове с щанга са в състояние едновременно да изработят голям брой мускули. Това е, което ви позволява да осигурите максимален растеж на мускулната маса.
Стъпка 3
Чувствайте се свободни да приемате протеинови шейкове преди тренировка. Това ще осигури по-добър растеж на мускулните влакна. Ако стомахът ви не може да усвои протеинови напитки, заменете ги със сандвич със сирене и пилешки гърди. Но в течна форма храната се усвоява по-бързо.
Стъпка 4
След тренировка трябва да се уверите, че нивата на инсулин в кръвта са адекватни. Именно неговото присъствие забавя процеса на разграждане на протеините в стресираните мускули. Добра порция тестени изделия, картофи или няколко банана ще ви помогнат с това.
Стъпка 5
Около два часа след тренировка е препоръчително да изпиете сладък млечен шейк или да ядете сладолед. Лесно смилаемите въглехидрати осигуряват на тялото глюкозата, необходима за развитието на мускулите.
Стъпка 6
Яжте протеиново ястие малко преди лягане. Това ще забави разграждането на протеина в мускулите по време на нощна почивка. Нискомасленото извара със стафиди е отличен избор.
Стъпка 7
Не забравяйте да си починете след тренировка. Колкото и да сте напрегнати във фитнеса, мускулите не растат по време на тренировка. Увеличение на броя на мускулните влакна се случва, когато тялото си почива и се възстановява, с една дума, се подрежда след тежка тренировка. Колкото по-силно е натоварването, толкова повече време отнема на тялото ви да изгради нови мускулни влакна. Ако тренирате твърде често, тялото ще реши, че времената са дошли, което означава, че е време да влезете в режим на икономично използване на материала. В този момент мускулният растеж ще спре и ще започне съхранението на енергийно полезни липиди.
Стъпка 8
Яжте по-често и на по-малки порции. Храненето с твърде малко количество може да забави мускулния растеж. Ако приемате храна на равни порции през целия ден, черният дроб ще има време да преработи входящите калории в кинетична енергия, което ще осигури мускулен растеж.
