Висококачественото спортно хранене играе специална роля в живота на всеки спортист, занимаващ се със силови спортове. Помага за увеличаване на мускулната маса, силовите показатели, издръжливостта и насърчава бързото възстановяване след тренировка.
Най-популярното спортно хранене за натрупване на мускулна маса е протеинът, който осигурява на тялото протеини, без които мускулният растеж е просто невъзможен. Получава своята популярност поради факта, че количеството висококачествен протеин, консумиран с храната, често е недостатъчно. Има няколко вида протеин, но суроватката е най-ефективна. Той има най-добра смилаемост, което означава, че ви позволява да осигурите на мускулите необходимите аминокиселини в най-кратки срокове. Препоръчва се тази добавка да се използва преди и след тренировка, както и сутрин на гладно. При тренировки за отслабване, протеините могат да се консумират между храненията, за да осигурят протеин през целия ден.
Наддаването на тегло е една от най-ефективните добавки за изграждане на тегло в спорта. По своя състав те са подобни на протеините, но имат повишено калорично съдържание поради голямото количество въглехидрати. Приемането на гейнери ви позволява да увеличите масата с 3-8 кг. на месец обаче се увеличава и количеството телесни мазнини.
Един от най-често срещаните видове спортно хранене е креатинът. Спортистите го харесват поради неговата ефективност, която се проявява в рамките на няколко дни след началото на приема. Креатинът повишава издръжливостта, силата, производителността и има анаболен ефект. Има два начина за приемане на тази добавка: със и без фаза на зареждане. По време на фазата на зареждане, която продължава 5 дни, се приемат 20 g креатин. на ден (4 до 5g.), след това 5g. за един ден. Креатинът трябва да се консумира на гладно с много хладка вода или сок. В тренировъчни дни се приема както преди, така и след тренировка. Продължителността на курса на прием не трябва да бъде повече от 1 месец, тъй като креатинът се натрупва в мускулите до определена граница, така че допълнителните дози просто ще се отделят от тялото и няма да доведат до никакъв ефект. След едномесечна почивка можете да възобновите приема на креатин.
Важно е да запомните, че всяко спортно хранене е само добавка, която ви позволява да увеличите възвръщаемостта от тренировките и да подобрите представянето. А обикновената храна е основата, която трябва да бъде с високо качество, наситена с полезни вещества, витамини и микроелементи. Мнозина се заблуждават в убеждението, че като започнете да използвате различни добавки, можете да станете като Арнолд Шварценегер след няколко месеца. Въпреки това, без добре разработена програма за обучение, добра почивка и хранене, това не е осъществимо.
