Упражненията са предпоставка за отслабване и поддържане на добра физическа форма. Ако искате бързо да отслабнете, опитайте се да тренирате възможно най-ефективно.
Условия за ефективност на обучението
Ефективността на обучението до голяма степен зависи от това колко добросъвестно тренирате. Не забравяйте, че не е важно количеството, а качеството на подходите. Опитайте се да дадете всичко от себе си, уверете се, че правите упражненията правилно. Ако учите сами у дома, уверете се, че имате голямо огледало наблизо. Внимавайте за дишането си. Много е важно основната част от упражнението, която е придружена от големи усилия, да се изпълнява на издишване.
Повишаване на ефективността на вашите тренировки
Ефективността на вашите тренировки може да бъде увеличена чрез използване на тежести. Не е необходимо да имате професионални накладки за ръце и крака. В някои случаи са достатъчни редовни гири. Например, поставете ги на предната част на бедрото, когато изпълнявате глутен мост и увеличете ефективността на колектора за упражнения.
Важно е да изберете правилното време за спорт. Ако сте уморени, гладни или зле, няма да получите добра тренировка. У дома е важно да изберете място и час, за да не ви безпокоят. Не се опитвайте да практикувате с любимото си телевизионно предаване или новинарска програма. Трябва да се съсредоточите върху изпълнението на упражненията, а не върху проследяването на съдбата на филмовите герои.
Вземете достатъчно време за упражнения. Трябва да направите поне час, за да се изпотите добре. Ако имате 3 часа седмично, тренирайте през ден по 60 минути, а не всеки ден по 30. Ще бъде ефективно да променяте продължителността на тренировката по дни, например 60, 90, 120 минути и отново в намаляващ ред.
Кръгово обучение
Напоследък тренировките на кръгове набира популярност. Те се състоят от редуващи се кардио и силови упражнения. Комплект от няколко упражнения за различни мускулни групи се изпълнява без прекъсване. След това, след минута почивка, трябва да предприемете втори подход и т.н.
Разтягането ще помогне да се увеличи ефективността на тренировките, които трябва да се извършват не само преди и след тренировка, но и в средата на комплекса. Разтегнете се, докато почувствате лек дискомфорт. Можете да редувате различни комплекси в дните от седмицата. Правенето на почивки, в които обръщате внимание на други мускулни групи, ще ви помогне да се възстановите.
