Коленете са една от проблемните области на женското тяло и образуването на мастни пателарни хребети понякога зависи не само от наднорменото тегло, но и от структурата. Например, жените, които имат крушовидна фигура, са по-склонни към образуване на ролки. Как да си върнете привлекателните, остри колене?
Причините за пателарните ролки:
- Тенденция към натрупване на мазнини в долната част на торса.
- Хормонални промени, свързани с възрастта.
- Преяждане с банан, злоупотреба с висококалорични храни.
За да се отървете от ролките ще ви помогне:
1. Корекция на храненето
За да отслабнете в проблемна област, трябва да имате търпение, тъй като мазнините не изчезват локално, а само от цялото тяло едновременно, а от проблемните зони - на последно място. Не се притеснявайте - мазнините ще изчезнат, но не веднага, когато искате. На първо място, намалете или напълно премахнете бързо хранене, пържени храни, незабавни храни, удобни храни, сладкиши и сладкиши в диетата.
2. Упражнение
За борба с пълни колене, скачането на въже е перфектно, а упражненията на стационарен мотор в изправено положение и стъпков треньор също ще помогнат.
Тренировка за премахване на пателарните ролки
1. Клякане със скокове нагоре
Поставете краката си малко по-широки от раменете си, разтворете леко пръстите си в страни. Клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Изпънете ръце пред себе си или затворете главата си. Докато издишвате, отблъсквайки се с петите, направете възможно най-високия скок. В същото време изправете чорапите си напълно и вземете ръцете си назад (ако сте ги държали пред себе си). След като чорапите ударят пода, върнете се в клека. Повторете 12 пъти в 2 серии.
2. Клякане на единия крак
Застанете странично към рамката на вратата, леко я докосвайки с рамо. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте единия крак в коляното и го изведете леко напред. Поемете въздух, спуснете се надолу, докато огъвате опорния крак и извеждате удължения крак напред. Тялото остава изправено. Седнете възможно най-дълбоко. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти в 2 серии.
3. Клек с дъмбели с тясна стойка
Вземете гири във всяка ръка. Застанете изправени, поставете краката си по-тесни от ширината на раменете, леко разтворете чорапите. Изправете гърба си, натиснете напрегнато. Докато вдишвате, се спуснете надолу, сгъвайки коленете, докато ъгълът между бедрото и прасеца ви е по-малък от 90 градуса. Докато издишвате, отблъснете се с петите и се върнете в изходна позиция. Не накланяйте coprus, коленете сочат напред. Повторете 10-15 пъти в 2 серии.
