Мазнините в човешкото тяло са разпределени неравномерно. Има няколко области, в които той се чувства най-спокойно. Затлъстяването в горната част на тялото е по-често при мъжете. Дебелите страни не украсяват мъжката фигура, но всеки проблем може да бъде решен.
Необходимо е
- - консултация с ендокринолог;
- - тежък обръч;
Инструкции
Етап 1
Посетете вашия ендокринолог и дарете кръв, за да проверите нивата на хормоните си. Този тип затлъстяване се нарича кортизоново затлъстяване. Отлагането на мазнини отстрани може да бъде свързано с повишаване на нивата на кортизол в кръвта. Премахване на всякакви заболявания в хормоналната област.
Стъпка 2
Прегледайте диетата си. Ако ендокринната система работи правилно, нивото на кортизол в кръвта може да се повиши поради постоянно преяждане. Ако започнете да ядете веднъж на всеки два до два часа и половина, всяко хранене ще съдържа малко количество постни протеини и зеленчуци, а също така изключва бързите въглехидрати (захар, сладкарски изделия, рафиниран бял ориз и богат бял хляб), мазнини от диетата самият ще започне да се топи постепенно.
Стъпка 3
Повишете метаболизма си. Увеличаването на физическата активност ще ускори метаболизма ви. Това означава, че мазнините от долната част на гърба ще изчезнат по-бързо. Ако никога преди не сте спортували, започнете с лека аеробна активност. Ходенето с бързо темпо, колоезденето и джогингът по неравен терен ще включват процесите, свързани с загубата на мазнини. Основното в този бизнес е редовността. Не се отдавайте на лошо настроение или силен дъжд.
Стъпка 4
Ако се срамувате да отидете във фитнес зала, пълна с напомпани спортисти с тънка талия и луксозни мускули, започнете да тренирате у дома. Завъртете обръча, постоянният масаж на проблемната зона постепенно ще унищожи мастните клетки. Обръчът трябва да е достатъчно широк и тежък.
Стъпка 5
Правете упражнение планк всеки ден. Това статично упражнение помага за тонизиране на мускулите на проблемната ви област и в същото време не води до растежа им. Влезте в почивка на предмишницата. Краката почиват на пода само с чорапи. Докато свивате всички мускули в сърцевината и краката, дръжте торса си абсолютно прав от короната до петите. Задръжте тази позиция за 15 секунди, починете за минута и след това повторете. Постепенно увеличавайте времето за изпълнение на дъската до една минута.
Стъпка 6
Уверете се, че правите страничните и долните части на гърба. Застанете с дясната страна близо до стабилна опора. Хванете опората с дясната си ръка, ръката трябва да е изправена. Повдигнете лявата си ръка нагоре и я изпънете към опората, огъвайки торса си наляво. Почувствайте как мускулите от лявата страна на тялото се разтягат, задръжте 20 секунди. Върнете се в изходна позиция и починете за 30 секунди. Повторете. След това превключете страната, върху която ще се работи.
