Красивият корем е мечтата на много хора. За да влезете в перфектна форма, трябва да тренирате всеки ден. Не всеки обаче може да се справи с такава задача, особено ако се сблъска с нея за първи път.
Първо, създайте програма за обучение. Най-добре е да използвате доказани техники, които лесно могат да бъдат намерени в интернет. Ако не сте тренирали преди това, програмата трябва да бъде маркирана "за начинаещи". Особено внимание трябва да се обърне на видео уроци, които показват правилното изпълнение. Много по-лесно е да тренирате по този начин, защото просто трябва да повторите упражненията след видео треньора.
Следвайки строга програма, много по-трудно е да напуснете. Друг важен момент в това отношение е времето. Трябва да определите кога точно ще тренирате. Важно е това да се случи едновременно. По-добре е да тренирате сутрин, когато все още имате сила и мотивация. Вечерта също е добре, но можете да пропуснете класа, като се позовавате на умора след работа и други фактори.
Не забравяйте да не спортувате веднага след хранене. Изчакайте поне 1-1,5 часа. Обмислете това, когато определяте времето за учене. Препоръчително е след обучение също да нямате сериозен бизнес. Това време ще ви трябва, за да си починете и да вземете душ. Такъв дискомфорт може да доведе и до отказ от упражнения.
Обещанието и цената на една дума
За да се принудите да правите корем всеки ден, дайте обещание. Можете да го дадете на себе си или на някой, който е авторитетен за вас. Основното е, че всеки ден затвърждавате желанието си да се стремите към красива преса. Не искате да бъдете лъжец, който не спазва обещанията си, нали?
Още по-ефективна техника се нарича „цената на една дума“. Същността му се крие във факта, че вместо обещание вие давате на друг човек значителна сума пари за вас. Един студент например може да даде 5000 рубли, а бизнесменът може да даде 100 000 рубли. Вие поставяте условието, че ако не изпомпвате пресата поне един ден без основателна причина (по-добре е да ги изброите предварително), тогава човекът може да вземе всички пари за себе си.
Проследяване на напредъка
Също така, за да поддържате правилното ниво на мотивация, трябва да проследите напредъка в постигането на резултата. Много хора не достигат целта, ако не виждат възвръщаемостта. Планирайте тренировките си, вижте колко време и повторения са се увеличили. Проследете промяната във вашата фигура.
Често коремите не се виждат поради слоя подкожна мастна тъкан. Дори да го помпате дълго време, кубчетата пак не се появяват. В това няма нищо лошо, не е нужно да спирате тренировките. Просто се опитайте да направите някои допълнителни сърдечно-съдови упражнения (бягане, стационарно колело, скандинавско ходене и т.н.), които ще ви помогнат да загубите ненужни мазнини.
