По време на тренировките във фитнес клубовете инструкторите обмислят класовете, така че тези, които тренират постоянно, да проявят интерес и начинаещите да не изостават. А какво да кажем за тези, които тренират у дома, ако основните упражнения вече са усвоени и им е писнало? Или ако тепърва започвате да тренирате, но не сте доволни да извършвате общи движения за всички? Решението е просто: правете обичайните си упражнения, но използвайте спортно оборудване.
Инструкции
Етап 1
Обратни удари
Застанете на платформата. Направете широка крачка назад с левия крак и го поставете на пръсти. Спуснете се надолу, така че дясното бедро да е успоредно на пода. Уверете се, че ъгълът в коляното на десния крак е прав и коляното не излиза извън пръста. След това се качете отново до стъпалото. Обратен удар с десния крак. Повторете упражнението 15-20 пъти. Какво да замените? Можете да се хвърлите само на пода или на ниско столче.
Стъпка 2
Напади с наклони
Застанете на платформата. Пристъпете левия си крак напред. Сгънете лявото коляно, спуснете се надолу. Прехвърлете телесното си тегло на левия крак. След това го изправете и се наведете напред, докато махате с десния крак нагоре. Спуснете крака си до стъпалото и се върнете в позиция на изпадане. Повторете движенията 10-12 пъти и след това сменете краката. Какво да замените? Поставете задния си крак на стол.
Стъпка 3
Клекове
Заставайки на платформата, направете широка стъпка с десния крак встрани. Левият крак остава повдигнат. Теглото на тялото е равномерно разпределено между краката. Докато вдишвате, издърпвайки задните части назад, се спуснете надолу. Уверете се, че ъгълът в коленете е тъп или прав. Докато издишвате, се изправете. Изпълнете 10-15 клякания, след което поставете десния си крак на платформата. Повторете упражнението. Какво да замените? Табуретка, дебела книга.
