Упражненията върху корема ще ви помогнат да направите красив плосък корем у дома. След 3-4 седмици редовни ежедневни тренировки ще се появят първите резултати - кожата на корема ще стане по-еластична, а мускулите забележимо ще се заздравят.
Упражненията за корем за момичета ще помогнат за премахване на гънките на мазнините в кръста и отстрани. Те ще трябва да се правят 2-3 пъти всеки ден. Натоварването се увеличава постепенно - оптимално е да се добавят 1-3 повторения на всяко упражнение седмично. След месец ще забележите първите резултати - кожата значително ще се стегне, мускулите ще станат по-силни, пластичността и гъвкавостта ще се подобрят.
Вдига торса на 45 и 90 градуса
Лифтовете на торса са едни от най-ефективните упражнения за горни кореми за момичета. Вкъщи те се правят легнали по гръб. По време на упражнението трябва да наблюдавате дишането си: в изходна позиция, вдишайте и при повдигане на тялото издишайте. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си.
За начинаещи е по-добре да правите упражнения за корем по схемата от 10 повторения в 3 сета. Почивка между сетовете - не повече от 1-2 минути. За да направите тренировката си възможно най-ефективна, опитайте се да поддържате корема си в напрежение през цялото време.
Руски обрат
Упражненията върху наклонените коремни мускули често се наричат извивания на торса и повдигащи се повдигания. Във видео курсовете на чуждестранни фитнес блогъри подобно обучение се появява под името руски обрат. Ако упражненията се изпълняват правилно, мастният слой отстрани и талията се намалява и се оформя красив релеф.
Руското усукване се извършва в легнало положение. Краката са свити в коленете. Начинаещите могат да поставят краката си върху лентата на масата, а напредналите спортисти могат да ги вдигнат под ъгъл от 45 градуса от пода. Ръцете са свити в лактите, пръстите са заключени, лактите са разтворени.
По време на тренировка дишането трябва да бъде често и премерено: вдишайте в изходна позиция, издишайте при завъртане на тялото. Броят на повторенията е 30-40 пъти. Добавете 3-5 завъртания на тялото всяка седмица.
Кракът повдига 45 и 90 градуса
Повдигането на краката на 45 и 90 градуса са упражнения за долни кореми. Те се изпълняват 10 пъти в 3 комплекта. След 2 седмици броят на повторенията се увеличава. По време на тренировка трябва да се напрягат коремните мускули, а не бедрата. Опитайте се да не напрягате мускулите на врата или раменете.
Дъска
Комплектът домашни упражнения за пресата за момичета задължително включва бар. Позволява ви да укрепите мускулите на корема, гърба, седалището, краката. Докато стоят в дъската, дишат бавно и премерено. Тялото в идеалния случай трябва да образува права линия. Ръцете могат да останат изправени или свити в лактите. Коремът е вдърпан, задните части и бедрата са напрегнати.
Те стоят в бара за 20-40 секунди. С течение на времето продължителността на упражнението се довежда до 2 минути. За да увеличите натоварването на раменния пояс и коремните мускули, можете да "ходите на ръце" в бара, изправяйки ръцете си и след това да се фокусирате върху лактите си.
Велосипед
Велосипедът, който е познат на мнозина, също е ефективно упражнение за корема за жените. Ежедневните тренировки ще помогнат за премахване на мазнините, които са се установили под кръста, ще укрепят долната част на корема. Въображаемите педали се завъртат на 90 или 45 градуса от пода. Продължителността на упражнението е най-малко две минути.
Дори и най-ефективните упражнения за корем за жени няма да донесат впечатляващи резултати без диета. Опитайте се да изчислите правилно дневното съдържание на калории, изключете нездравословните храни от диетата и спортувайте ежедневно. За един месец работа върху себе си в този режим ще се отървете от 5-7 кг и ще премахнете до 3-5 см в кръста, страните и бедрата.
