Ако искате бързо да стегнете фигурата си, без да харчите огромно количество пари, вземете гимнастически килим и стена! Упражненията сутрин ще ви помогнат да поддържате форма.
Необходимо е
- -Гимнастическа постелка
- -Стена
- -Спортни облекла
Инструкции
Етап 1
Разстелете килима. Придвижете се до стената, поставете ръцете си, дланите надолу, на разстояние раменете. Опрете краката си до стената, без да огъвате краката си, пролетта. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти в 3 кръга. Само 30 пъти. Това ще даде на краката ви сила и еластичност.
Стъпка 2
Заемете изходна позиция. Придвижете се до стената, повдигнете краката си нагоре. Дръжте ръцете си по корем. Сега вземете единия крак последователно, първо на едната страна, а след това на другия на другата страна. Не сваляйте краката си от стената. Повторете това упражнение 20 пъти.
Стъпка 3
Върнете се в изходна позиция от втората стъпка. Сега дръжте краката си изправени до стената. Вдигнете едната ръка и посегнете към пръстите на краката си. Повторете 10 пъти в 2 кръга.
Стъпка 4
Поставете единия крак до стената. Поддържайки торса си на място, вземете единия крак зад главата си. Опитайте се да стигнете до пода. Повторете 5 пъти в 2 кръга.
Стъпка 5
Повдигнете малко торса си, подпрете единия крак до стената. Свийте свободния си крак под ъгъл от 45 градуса и го поставете върху този, с който сте отпуснали стената. Трябва да останете в това положение 3 минути.
