Ниският супинатор може да бъде вроден или придобит и може също да показва проблеми със структурата на тази част от тялото. Когато практикуват танци, мнозина напразно се опитват поне визуално да увеличат покачването, но за реални резултати има няколко ефективни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ходете по твърда повърхност на пръсти по 5-7 минути всеки ден. Мускулите поемат много повече стрес и започват да се разтягат. Не бъдете мързеливи. Редовните упражнения са ключът към успеха.
Стъпка 2
Ходете последователно от външната и вътрешната страна на стъпалото. Уроците по физическо възпитание в училище не бяха напразни - сега знаете как да правите много упражнения за укрепване на стъпалото. Те също така ще помогнат за увеличаване на нейния лифт. Упражнението също трябва да се изпълнява на твърда повърхност, всеки ден в продължение на поне 5 минути.
Стъпка 3
Вземете молив. Седнете на дивана с молив или писалка на пода до него. С пръстите на единия крак, без да помагате на другия, хванете и повдигнете молива.
Стъпка 4
Направете масаж на краката - самостоятелно или със специалист. Вторият вариант е по-добър, тъй като развитието на мускулите на стъпалото ще бъде по-професионално и следователно по-ефективно.
Стъпка 5
Разточете бутилките. Вземете две стъклени бутилки, седнете, сложете краката си върху тях и ги завъртете на пода само с краката си. Вариантът е по-труден - да застанете близо до стената, да поставите ръце върху нея, да застанете на две бутилки и да ги навиете вече в изправено положение. Стол може да се използва като опора.
Стъпка 6
Издърпайте чорапите. Постоянно и при всяка удобна ситуация. Събуйте обувките си и внимателно издърпайте пръстите си напред. Правете това у дома, на работа и в училище. Само последователността ще даде ефект.
Стъпка 7
Поставете крака си с главата надолу на пейката, изпънете го, подпрете се с цялото си тегло и започнете да се разтягате. В същото време палецът се простира напред. Продължете бавно и внимателно, за да не повредите случайно връзките.
Стъпка 8
Използвайте ортопедични стелки. Специалните стелки имат анатомична форма на стъпалото. Намерете този, който е удобен за вас в ортопедичния магазин с помощта на продавачи, носете поне три часа на ден.
