Дебелите натрупвания на раменете и отпуснатите мускули на ръцете изглеждат отблъскващи за представители на двата пола. За да се отървете от този естетически грозен феномен, е необходимо да извършвате силови упражнения върху мускулите на раменния пояс 3-4 пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Вземете гири с тегло 1 кг или повече. Застанете изправени с ръце над главата. Докато вдишвате, спуснете ги надолу през страните. Повторете упражнението 20 до 25 пъти.
Стъпка 2
Разтворете ръцете си отстрани, като ги държите успоредни на пода. Махайте ръцете си нагоре и надолу за 1 минута. Изпънете ръце пред себе си на нивото на гърдите, продължете да се люлеете.
Стъпка 3
Спуснете ръцете по тялото, притиснете гирите до бедрата. Докато издишвате, сгънете дясната си ръка в лакътя и дръпнете дъмбела към рамото си. Издигнете ръката си, докато вдишвате. При следващото издишване сгънете лявата си ръка. Направете 20 повторения за всяка ръка.
Стъпка 4
Свийте лактите си и ги притиснете встрани. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка напред, докато издишвате, отново я огънете в лакътя. При следващото издишване изпънете лявата си ръка. Повторете упражнението 20 пъти на всяка ръка.
Стъпка 5
Поставете дланите си с гири на раменете си. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка нагоре, с издишване я огънете в лакътя. При следващия дъх вдигнете лявата си ръка. Направете 20 вдигания с всяка ръка.
Стъпка 6
Легнете на пода, сгънете ръце в лактите и поставете дланите си на раменете. Докато вдишвате, се издигнете над пода, опирайки се само на дланите и пръстите на краката. Задръжте позицията за 1 минута. След това сгънете лактите и дръпнете гърдите си към пода, като държите цялото си тяло в една линия. Правете толкова лицеви опори, колкото позволява физическата ви подготовка.
Стъпка 7
Седнете на пода, изправете краката си, поставете дланите близо до бедрата. С вдишване повдигнете задните части от пода, изправете цялото тяло в права линия. Задръжте тази поза за 1 минута. След това сгънете лактите и направете няколко лицеви опори назад.
Стъпка 8
Седнете на лявото бедро, отпуснете се на пода с лявата ръка, поставете дясното на колана. Докато вдишвате, повдигнете бедрата си от пода и задръжте позицията на дъската за 1 минута. След това сменете позицията и повторете натоварването на другата ръка.
Стъпка 9
Добавете допълнителна сила под формата на плуване и бокс към вашите тренировки. По този начин можете да изхвърлите излишните мазнини от раменете си много по-бързо и да изградите красив релеф на мускулите.
