Способността да седите на канапа се цени не само в гимнастиката, танците или бойните изкуства, но и в ежедневието. Изглежда - защо? След това, за да поддържате определени мускули в добра форма, развийте гъвкавост в ставите и връзките. Всичко това ще се отрази в походката, грацията, позата, начина на движение и ще предпази от възможни наранявания - "паднал, спънал - гипсова отливка".
Необходимо е
- Спортни облекла
- Спортни обувки
- Търпение
Инструкции
Етап 1
Ако до този момент не сте се занимавали със спорт, не бива да седите веднага на канапа - можете да си навредите. Започнете да тренирате постепенно, но редовно и след месец ще сте готови да направите дълбоко разделяне.
Стъпка 2
Подгответе се за вашата тренировка - носете удобни дрехи за фитнес. Не можете да седнете на канап в дънки или пола. Обувките също трябва да са удобни, без ток и с неплъзгащи се подметки.
Стъпка 3
Всяко упражнение трябва да започне с разгряване - бягайте през парка, скачайте с въже, правете поредица от клекове.
Стъпка 4
Сега се разтегнете.
Седнете на земята, събрани крака, пред себе си. Наведете се напред, посегнете към пръстите на краката си. Опитайте се да докоснете краката си с гърдите си. Дръжте гърба си изправен, не огъвайте "коте". Сгънете десния крак и посегнете към левия пръст. Сменете краката си.
Седейки на пода, разтворете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпънете се последователно надясно и след това на левия крак.
В същото положение се наведете напред и се изпънете с изправен гръб между краката за 30 секунди.
Стъпка 5
1 седмица.
Започнете с упражнение - хвърляне напред. Направете серия от удари, като първо клякате на десния крак, дърпате левия гръб за 30 секунди, след което правите същото с левия крак.
Стъпка 6
2 седмици
От първата седмица добавяме към упражнението следното упражнение - изправете десния крак и се протегнете до чорапа за 30 минути. Сменяме краката. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време.
Стъпка 7
3 седмици.
Добавете следното упражнение. Изходна позиция - хвърляне напред на десния крак. Повдигнете левия крак и го дръпнете към гърба. Сменяме краката и правим същото упражнение отново.
Стъпка 8
4 седмици
Правим трите предишни упражнения и бавно започваме да седим на канапа. Не правете дълбоко разделяне веднага. Първо седнете на пода разделени, помогнете си с върховете на пръстите си, но не забравяйте да държите гърба изправен.
