Креатинът е азотсъдържаща киселина, която е важна за енергийния метаболизъм, което е важно за силовите тренировки. В човешкото тяло той се произвежда от три аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Креатинът може да се получи и от храна или като самостоятелна добавка.
Правилна дозировка
Човешките мускули не могат да съхраняват креатин през цялото време. Те могат да усвоят само обема, който им е необходим в момента. Поради тази причина приемането на над нормата е безсмислено. Така че, приемайки по-малко от 5 g креатин дневно, спортистът може да не забележи ефекта и употребата на повече от 15 g вече е безсмислена.
В този случай дозата на креатина е индивидуална, тъй като зависи от теглото на мускулната маса на човек. Така че, за културист с малко и средно тегло, оптималната доза може да се счита за 5-10 g на ден. Тежките тежести трябва да консумират поне 10-15 g.
Какво представлява зареждането с креатин
Много фенове на „желязото“са чували за него. Същността му се състои в удвояване на дозата креатин през първата седмица от приема. Обикновено отначало дневната доза е 20 г. Постепенно тя намалява до обичайните стойности.
Основната цел на такъв товар е по-бързото натрупване на маса. Ефектът от приема на креатин обаче ще бъде подобен. Просто при натоварване мускулното насищане ще настъпи няколко дни по-рано, нищо повече. Оказва се, че този метод е от малка полза. Поради тази причина много спортисти не го практикуват.
Колко дълго да пиете креатин
Тази добавка няма отрицателни ефекти, така че може безопасно да се консумира без паузи. Но има нюанс - тялото при непрекъснат прием може да свикне с креатина. В резултат на това в бъдеще мускулите просто няма да реагират на добавката.
Препоръчителната продължителност на прием е около 1, 5 - 2 месеца. След това се препоръчва да направите кратка почивка.
Правила за прием
Когато попадне в мускулните клетки, креатинът се разгражда и лъвският дял. Отдавна е известно, че инсулинът помага да се достави в най-пълната форма. Най-лесният начин да увеличите концентрацията му в кръвта е да ядете нещо сладко вътре. Следователно, креатинът трябва да се смесва с гейнер, сок или друга сладка напитка преди прием.
Експертите посочват, че времето от деня за прием на креатин няма значение. Много спортисти го пият сутрин, защото има лек тонизиращ ефект. В деня на тренировка, креатинът се консумира най-добре веднага след края на сесията. Дневната порция може да се приема наведнъж или да се раздели на две дози. От такова разделение няма да е по-лошо, но частичното използване е препоръчително само когато трябва да пиете 10 или повече грама на ден.
Кой креатин е по-добър
Експертите съветват да се фокусирате върху цената на продукта при покупка, тъй като американските и европейските по качество практически не се различават помежду си. Най-евтиният вариант е креатин на прах.
