Наднорменото тегло в областта на бедрото е рядко при мъжете. Това е предимно женски проблем. Това разположение на мастните клетки в женското тяло е свързано преди всичко с основната цел на жените - майчинството. Следователно енергийните резерви се отлагат възможно най-близо до репродуктивните органи: в тазовата област и по бедрата. Но все пак можете да се справите с този проблем.
Необходимо е
- - фракционна диета;
- - аеробни тренировки;
- - клякания и нападания без тежести.
Инструкции
Етап 1
Не очаквайте да се отървете от мастните натрупвания на някое конкретно място. Мастните клетки в бедрата изчезват последни и преди да ги достигнете, ще отслабнете в горната част на тялото.
Стъпка 2
Преди всичко прегледайте диетата си. Избягвайте тежки късни вечери. Направете закуската задължителна. Храненето трябва да е частично. В този случай храната, постъпваща в тялото на малки порции, ще има време да бъде напълно преработена в енергия.
Стъпка 3
Променете диетата си. Бавните въглехидрати и постните протеини трябва да бъдат основата на вашата диета. Закуската трябва да бъде възможно най-калорична, сутрин не забравяйте да ядете каша, хляб от зърнени храни или мюсли. За вечеря е по-добре да ядете протеинови храни. Винаги имайте готово нещо леко за лека закуска. Това може да е ябълка, морков или прясна краставица.
Стъпка 4
Не се опитвайте да отслабнете драстично. Колкото по-бързо отслабнете, толкова по-бързо ще се върне. И ще се върне предимно към бедрата и долната част на корема. Намалете приема на калории с 10-15% и увеличете физическата си активност.
Стъпка 5
Сред аеробните дейности се препоръчва бягане, бързо ходене и плуване за намаляване на обема на бедрата. Но ако не можете да плувате с бързо темпо в продължение на 40-45 минути, без да спирате, по-добре е да откажете да тренирате в басейна. Дайте предимство на тренировките за бягане.
Стъпка 6
Бягайте със средно темпо всеки ден в продължение на поне 40 минути. Процесът на изгаряне на мазнини започва около 25-30 минути след началото на бягането и продължава един и половина до два часа след края му. Не се опитвайте да бягате бързо, по-добре е да бягате по-дълго. Ефектът от редовните упражнения ще се прояви след 2-3 седмици.
Стъпка 7
Отслабването и намаляването на бедрата изискват продължителни тренировки с ниска интензивност във фитнеса. Най-добрите упражнения за тазобедрената става са клекове и изпадания. Правете възможно най-много повторения с малко или никакви тежести.
Стъпка 8
Клякането с широко разтворени крака и обръщането на пръстите навън ще работи вътрешната част на бедрата. Именно тази област е особено обезпокоителна, тъй като е трудно да се поддадете на обикновените товари.
Стъпка 9
Завършете тренировъчната си рутина, като не използвате асансьора. Изкачването по стълбите е чудесен начин за ефективно изгаряне на мастните клетки и стягане на мускулите на бедрата и глутеусите.
