Грозните мастни гънки на гърба разстройват както мъжете, така и жените. Причините за този проблем са много, но можете да се борите с всяка от тях. Решенията могат да бъдат различни, вашата задача е да бъдете постоянни. Трябва не само да губите мазнини, но и да изграждате мускули, така че гърбът ви да не изглежда тънък и кожата ви да не увисва.
Необходимо е
- - частично хранене;
- - хоризонтална лента;
- - фитбол.
Инструкции
Етап 1
Прегледайте се от ендокринолог. Този тип затлъстяване често се нарича "затлъстяване с кортизон". Може да ви е достатъчно да намалите нивата на кортизол в кръвта, така че мазнините в проблемните зони да изчезнат сами.
Стъпка 2
Не се опитвайте да се отървете от мазнини в определена област, като правите упражнения за тази мускулна група. Мазнините се разпределят горе-долу равномерно под кожата и ще трябва да се отървете напълно от тях.
Стъпка 3
Намалете дневния си прием на калории с 10-15%. В комбинация с упражнения това ще ви позволи уверено да намалите телесните мазнини.
Стъпка 4
Увеличете броя на храненията. По-малките порции се усвояват от тялото по-ефективно и се превръщат в кинетична енергия по-лесно. Тези калории, които черният дроб няма време да преработи, се превръщат в енергиен резерв за „дъждовен ден“, тоест в мастни клетки.
Стъпка 5
Опитайте се да запазите хранителната стойност на всички ястия приблизително еднакви през целия ден. Въглехидратите трябва да преобладават сутрин, да увеличават процента на протеинови храни по-близо до нощта.
Стъпка 6
Започнете физическа активност с бягане. Редовният джогинг с умерено темпо ще стартира процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. Не се опитвайте да бягате бързо, по-добре е да бягате достатъчно дълго.
Стъпка 7
Не се отказвайте от джогинга през зимата. Упражненията в студа имат най-добрия ефект на изгаряне на мазнини, тъй като тялото също изразходва калории за отопление.
Стъпка 8
Не забравяйте да включите фитбол хиперразширения във вашата тренировъчна програма. Нестабилната опора ще принуди и най-малките и дълбоки мускули, които са неактивни при нормални условия, да се включат в работа.
Стъпка 9
Легнете по корем върху голям фитбол, гърбът и краката трябва да образуват права линия, опрете пръстите на краката си на пода. Вдигнете ръцете си до главата. Наведете се бавно напред, за да почувствате как мускулите на гърба се разтягат, след което внимателно повдигнете тялото си, огъвайки се в долната част на гърба. Повторете възможно най-много пъти.
Стъпка 10
Набиранията са най-доброто упражнение за мускулите на гърба. Подходящ е както за мъже, така и за жени. Всички мускули на гърба, както и ръцете и гърдите, работят едновременно.
Стъпка 11
Хванете щангата малко по-широко от раменете си, с длани, обърнати от вас. Леко съберете лопатките си, свийте основните си мускули и издърпайте торса нагоре, опитвайки се да докоснете лентата с брадичката си. Колкото по-широко са разположени дланите на лентата, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на гърба.
