При женския тип затлъстяване мастната тъкан е разположена в долната част на торса: корем, седалище и бедра. Тези места по природа са предвидени за създаване на енергиен резерв, които са липиди. Наблизо са тазовите органи, предимно репродуктивните органи, а мазнините, разположени по краката и корема, са предназначени да хранят плода в трудни моменти. Ето защо е толкова трудно за жените да отслабнат под кръста. Но редовното упражнение ще помогне да се справите дори с този проблем.
Инструкции
Етап 1
Намалете дневния си прием на калории с 10-15%. Ако се свиете повече, тялото ще го възприеме като настъпване на трудно гладно време и вместо да хаби мазнини, то ще започне да трупа своите резерви. Освен това е на стомаха и бедрата. И бузите и гърдите ще отслабнат.
Стъпка 2
Яжте често на малки ястия. Черният дроб има време да разгради ограничено количество хранителни вещества наведнъж и да ги превърне в енергия. Всичко, с което тя не е имала време да се справи, се превръща в мастни клетки и се съхранява в резерв.
Стъпка 3
Яжте каша, тестени изделия и мюсли за закуска и протеинови храни за вечеря: кефир, извара, постна риба или пилешки гърди. Бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури, се разграждат от тялото за много дълго време и ви насищат с енергия. Защо ти трябва това през нощта? По-добре е да ги зареждате сутрин, за да имате достатъчно сили да чакате вечерята и да не се нахвърляте върху храна. Но протеиновата храна е необходима именно за възстановителната работа, която тялото ви извършва през нощта.
Стъпка 4
Пии много вода. Необходимо е на организма за нормален метаболизъм. Само с негова помощ тялото премахва токсините и продуктите на разграждането на протеини. Процесът на разделяне с мазнина без достатъчно влага също е невъзможен. Пийте най-малко 3 литра чиста питейна вода на ден. И ако се занимавате активно със спорт, увеличете тази сума наполовина.
Стъпка 5
Най-добрият начин за изгаряне на мазнини от всяка точка на тялото е чрез аеробни упражнения. Колоезденето, аеробиката и танците са много полезни. Не преувеличавайте ползите от отслабването при плуване. За да загубите мазнини в басейна, трябва да плувате с бързо темпо в продължение на 30-40 минути, без да спирате. Готови ли сте за подобни подвизи? Ако не, продължете да бягате.
Стъпка 6
Има много области на аеробни тренировки, създадена е най-новата екипировка за упражнения, но въпреки това нищо не ви помага да отслабнете, както и тренировките за бягане. Ако теглото ви е твърде тежко, започнете с пешеходен туризъм с бързи темпове. Разхождайте се по пътеките на парка, изкачвайте се и се спускайте по хълмовете, постепенно ще почувствате, че сте готови да тръгнете.
Стъпка 7
Текущата тренировка включва изгаряне на мазнини около 30 минути след започване. След това тялото продължава да се разделя с липиди за още два часа. Следователно минималната продължителност на бягане е половин час, за предпочитане по-голяма. Имайте предвид, че една пропусната тренировка отблъсква значително назад. Можете да забележите резултата само след един и половина - два месеца редовно обучение. Между другото, бягането при ниски температури ви позволява да изгаряте повече мастни клетки, а отслабването е много по-бързо. Така че не спирайте тренировката си през зимата.
Стъпка 8
Ако бягате постоянно и с добро темпо, няма да имате нужда от допълнителни упражнения за аб. Коремните мускули участват активно в процеса на бягане, поради което са добре изработени. Помислете колко пъти по време на бягането сте изтеглили краката си до корема? Ако това не ви е достатъчно, не забравяйте, че можете да изпомпвате мускулите на пресата след бягане не повече от три пъти седмично. Професионалните спортисти имат израз „да вкарват мускули“. Това означава, че претренираните мускули спират да реагират на стрес.
Стъпка 9
Не се увличайте със специални латексни или изопренови панталони и колани, които създават ефект на сауна и ви помагат да отслабнете, според рекламата. Благодарение на тези устройства губите само вода, която ще заеме мястото си веднага след като пиете и утолите жаждата си. Но целулитът ще стане по-виден.
