Кой друг не е чувал за такава полезна и ефективна форма на тренировка като кардио? Ако сте от типа хора, които непрекъснато обмислят как да отслабнете или да подобрите издръжливостта, то този тип упражнения са идеални за вас.
Кардио тренировка
Кардио тренировките са упражнения, които повишават издръжливостта и подобряват сърдечно-съдовата система. С други думи, това са тренировки, които в началото ви задушават, дори може да се почувствате задух. Например работи най-простата кардио тренировка, която всеки може да направи без специално оборудване. Има и други видове спортни дейности. Има и балансирани тренировки, съдържащи различни упражнения, които се изпълняват с бързи темпове и осигуряват кардио ефект.
Видове кардио тренировки
Бягането е най-популярната кардио тренировка. Почти всеки може да бяга, този спорт има много малко противопоказания. Но ако не можете да бягате, тогава можете да започнете да правите бързо ходене. Като цяло, дори ако изобщо не се занимавате със спорт и не планирате да започнете в близко бъдеще, пак не се отказвайте от ходенето. Ежедневната половинчасова разходка не само ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата система, но и значително ще повишите тонуса на тялото.
Колоезденето или карането на ролери също са чудесни форми на кардио и освен това са доста забавни.
Има специални симулатори, които дават точно такова натоварване. Това са различни степери, бягащи пътеки, елипсовидни тренажори.
Друг вид кардио, който е изключително приятен и обичан от мнозина, е плуването. Можете да го направите както в естествени водоеми, така и в басейни. Трябва да се отбележи, че кардио тренировките са естествени за човека, тъй като преди няколко хилядолетия всички наши отдалечени трябваше да го правят доста. Повярвайте ми, тялото ви помни това много добре, ще бъде доволно от такова натоварване.
Степ аеробиката е много ефективна тренировка за отслабване. Можете да практикувате във фитнеса или да си купите компактдиск и да правите упражнения у дома.
Как да отслабнете с кардио
За да практикувате правилно, препоръчително е да се придържате към редица правила. Първо изберете товара, който харесвате. Ако обичате да плувате, вземете билет за басейн. Ако обичате да ходите с играч, състезателното ходене е идеално. За тези, които обичат да танцуват, може да се посъветва аеробика.
Упражнявайте се според вашето ниво на фитнес. Не се опитвайте да правите максималния брой повторения веднага. Но увеличавайте продължителността на тренировките си с течение на времето. Упражнявайте се възможно най-често. Всеки ден е най-добре, но 5-6 пъти седмично също е добре.
Погрижете се за храненето си и процесът на отслабване ще върви много по-бързо! Това не означава, че трябва да гладувате отново на любимата си диета. Просто добавете протеинови храни към вашата диета и намалете въглехидратите и мазнините.
Ако имате проблеми или не се чувствате добре след кардио, потърсете Вашия лекар или добър треньор. Възможно е и двамата наведнъж.
