На 1 септември 2014 г. комплексът „Готови за труд и отбрана“е възроден в Русия. Жителите на 12 региона на Руската федерация ще вземат участие в тестване на физическата си форма. За да преминете стандартите на TRP за съответната значка, трябва да проведете специално обучение.
Комплексът TRP е спортен и приложен вид физическа подготовка, който наподобява многообразието. Основните задачи на ГТО са укрепване на здравето на населението, физическо усъвършенстване и развитие на масово движение по физическа култура.
Съвременните TRP стандарти включват тестване на основните видове спорт и приложни дейности: скачане, бягане, хвърляне, ски бягане, набирания, плуване, стрелба, туризъм. Гражданите от 11 възрастови групи имат право да преминат TRP, от 6 години до 70 и повече. Тези, които успешно преминат стандартите TRP, ще могат да получат бронзови, сребърни и златни значки. Планира се резултатите от приемането на нормите на TRP от учениците да бъдат взети предвид при постъпване в университета.
Първо трябва да посетите общопрактикуващ лекар, който ще определи вашето здравословно състояние и ще ви позволи да преминете стандартите TRP. След това преценете физическите си възможности. TRP нормите са насочени към идентифициране на нивото на физическите качества (сила, скорост, издръжливост, скорост, координация) и приложни умения. Предварителното тестване на видовете TRP комплекс ще ви помогне да разберете вашите "слаби" страни на физическата подготовка и ефективно да планирате независимо обучение.
Следвайте здравословен и активен начин на живот. Ежедневният режим трябва да включва различни форми на физическа активност: сутрешни упражнения, самостоятелно обучение по стандартите на TRP, разходки, секции, игри. Храненето, във връзка с увеличаване на физическата активност, трябва да бъде балансирано, разнообразно и калорично. Откажете се от лошите навици. Те ще повлияят отрицателно на нивото на физическа подготовка и състоянието на тялото по време на изпълнението на стандартите за TRP.
Основната роля за постигане на спортни резултати принадлежи на организирането на самостоятелни тренировки. Отначало е достатъчно да тренирате 2 пъти седмично, а след това можете да увеличите броя на тренировките, като ги увеличите до 6 пъти. В същото време по време на един урок е необходимо да се комбинират различни видове норми на TRP.
Загрявката е задължителна преди всяка тренировка. Винаги трябва да тренирате според определен план Изпълнявайте упражнения последователно. Не тренирайте до изтощение. Редувайте физическите упражнения с паузи за почивка.
Преди да започнете самостоятелно упражнение, обърнете внимание на собствените си чувства за здраве. Важен показател за благосъстоянието е пулсът. Измерете пулса си, преди да започнете тренировка. Тя трябва да се равнява на около 60-70 удара. След всяка серия от упражнения правете почивка, изчакайте пулсът да се нормализира.
За да подобрите спортните си постижения, трябва не само да тренирате, но и да имате психическо отношение. Поставяйте си малки цели всеки ден. Създайте си мотивация да практикувате. Например желанието да се приемат нормите на TRP за златна значка може да е мотив за независимо обучение.
