Тънка талия е мечтата на всяко момиче. За да имате винаги стройно тяло, струва си да изгаряте мазнини в корема и отстрани. Това изисква не само балансирана диета, но и специални упражнения.
Инструкции
Етап 1
Правете малко упражнения всяка сутрин или вечер. За да стегнете мускулите на корема и отстрани, не е необходимо да се измъчвате със спорт. Основното нещо е да правите упражненията последователно.
Стъпка 2
За да премахнете корема и страните у дома, използвайте усукване. Легнете на пода, поставете длани под главата си и сгънете краката в коленете под прав ъгъл, така че пищялите ви да са успоредни на пода. Спуснете сгънатите си крака последователно наляво, след това на дясната страна. В този случай долната част на гърба не трябва да се отделя от пода.
Стъпка 3
Останете в същото положение. Сега изпънете левия лакът към дясното коляно, след това десния към лявото. Именно хрускането е най-ефективно за подпомагане изгарянето на мазнини в корема и отстрани.
Стъпка 4
Качете се на четири крака с ръце и колене на място. Наклонете главата си надолу, притискайки брадичката си към гърдите, дръпнете едното коляно към корема. Докато издишвате, изправете крака със сила, като го бутате назад и нагоре. Наклонете главата си назад едновременно.
Стъпка 5
Застанете с гръб към стената, така че между вертикалната повърхност и петите да има разстояние от 40-60 см. Бавно завъртете горната част на тялото към стената, опитвайки се да се отпуснете срещу нея с двете длани. За начинаещи ще е достатъчно да си почиват с една длан. Дръжте краката и бедрата неподвижни. Повторете няколко пъти в двете посоки.
Стъпка 6
Едно просто упражнение ще ви помогне да премахнете корема и страните у дома. Седейки от дясната страна, подпрете десния лакът на пода и подпрете главата си с длан. Лява ръка в кръста. Уверете се, че тялото не се накланя напред или назад. Махайте прав крак нагоре - колкото можете по-високо.
Стъпка 7
Поставете краката си по-широко от раменете. Завъртете десния крак навън под ъгъл от 90 градуса, а левия крак навътре под ъгъл от 45 градуса. Разтворете правите си ръце в страни. Изпънете горната част на тялото зад дясната си ръка, а след това се наведете настрани и хванете десния глезен с дясната си длан. Лявата ръка се движи едновременно нагоре. Сега, обръщайки се назад, увийте лявата си ръка около дясното коляно и преместете дясната си ръка нагоре. Краката са прави и неподвижни през цялото време! По този начин се извършва усукването. Това упражнение е взето от йога и се нарича „триъгълник“.
Стъпка 8
За да стегнете коремните и страничните мускули, поставете краката си заедно и приклекнете така, че коленете ви да са свити под прав ъгъл. Затворете дланите си заедно пред гърдите и изпънете главата нагоре, без да повдигате брадичката си. Завъртете тялото настрани, като приведете лакътя зад противоположното коляно. В този случай коленете трябва да гледат ясно напред.
