Големият корем е един от най-неприятните проблеми за мъжете. Да се отървете от него отнема постоянство и достатъчно време. Има обаче малки трикове за премахване на корема възможно най-бързо.
Инструкции
Етап 1
Поставете си цел. Трябва ясно да знаете колко излишни килограма искате да свалите и как искате да изглеждате. Може би просто искате малък и плосък корем или повдигнат и жилав корем. Запишете всичко на лист хартия и го закачете, така че да е винаги на видно място.
Стъпка 2
Прегледайте диетата си. Избягвайте преяждането, започнете да ядете по-често, но на малки порции. Регулирайте количеството входящи хранителни вещества: количеството протеини на ден не трябва да надвишава 1 g на телесно тегло, въглехидрати - 3-4 g. Мазнините в диетата трябва да присъстват в минимално количество.
Стъпка 3
Избягвайте да използвате лични превозни средства. Разходете се из града пеша или с колело. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да подобрите метаболизма си. Джогирайте сутрин и вечер, когато е възможно.
Стъпка 4
Започнете да упражнявате коремните си мускули. Можете да се запишете за фитнес, но ако цените личното време и парите, тренирайте у дома. Най-простото упражнение е да легнете по гръб, да сложите ръце зад главата си и да започнете да повдигате тялото, като напрягате само коремните мускули и след това да го спуснете в изходна позиция. Трябва да увеличавате броя на повторенията ежедневно. Направете поне 3 серии, по 30 до 100 повторения всеки.
Стъпка 5
Не забравяйте да тренирате страничните коремни мускули. За да направите това, можете да извършите усукване, докато повдигате тялото, или да правите завъртания в страни, изправени или седнали. Също така трябва да се съсредоточите върху долната част на пресата: изпълнете повдигане на прави крака към тялото, висящи от бара или легнали по гръб.
Стъпка 6
Отивам да плувам. Тонизира всички мускули, нормализира обмяната на веществата, което определено ще повлияе на външния вид на корема ви. Заниманията обаче трябва да са интензивни, като се практикуват различни видове плуване.
