Трудно ли е да се ходи? Срам ли ви е да вървите по улицата заради пълните си бедра? Може би дори неудобно да спиш? Трябва незабавно да се отървете от мазнините. Няколко тривиални, но ефективни стъпки ще ви помогнат с това. Може да не е бързо, но след кратък период от време ще почувствате първия резултат. Е, да започнем.
Инструкции
Етап 1
Нека започнем с най-простото, което е ежедневното упражнение. Първото упражнение, което ще ви помогне да ускорите процеса на изгаряне на мазнини по бедрата, за предпочитане на мека повърхност: легнете по гръб, подпрени на раменете си, повдигнете краката вертикално и започнете да ги огъвате / разгъвате. Това действие ще стресира мускулите и ще изгори мазнините по-бързо. Друго упражнение са добре познатите „ножици“: легнете по гръб, изправете краката си, повдигайки ги леко над земята, и след това се опитайте бързо да навиете краката си един зад друг, като по този начин създавате ефект на ножица. За първи път на тези упражнения трябва да се дават по две минути, но с течение на времето трябва да увеличите натоварването.
Стъпка 2
Следва банално, но ефективно действие - джогинг. Джогинг трябва да се прави или сутрин, или вечер, когато топлината отшуми и има време. Препоръчително е да тичате близо до вода, тъй като това ще помогне на дишането ви и по някакъв начин ще разнообрази упражненията ви. Първият път си струва да тичате около петнадесет минути с джогинг, а в следващите моменти трябва да увеличите натоварването. Колкото по-бързо бягате, толкова по-динамично мускулът работи, което означава, че мазнините по бедрата изгарят по-бързо. Но, както беше написано по-горе, в никакъв случай не трябва да давате тежък товар за първи път, тъй като организъм, който не е свикнал да бяга, в началото ще бъде трудно да понесе такъв товар. Трябва също да се отбележи, че бягането всеки ден не е задължително. Това може да стане, ако имате свободно време и / или желание.
Стъпка 3
Също така, не забравяйте за храненето. Диетите са глупави, защото всяко здраво тяло трябва да се храни добре. Но не трябва да злоупотребявате с тези храни, които причиняват затлъстяване: много месо, бързо хранене, чипс, крекери и други продукти, които съдържат голямо количество мазнини.
Стъпка 4
Последно нещо: изберете здравословен начин на живот. Ако искате да се отървете от мазнините по бедрата си и като цяло да сте красиви, тогава няма как без това. В свободното си време не трябва да сядате панталоните си на стол близо до компютъра. Изберете от здравословни дейности на открито, туризъм до интересни места, разходка с кучето или просто разходка вечер по улицата. Колкото повече ходите, толкова по-добре се изгарят мазнините на краката и бедрата ви. Така че основното условие е да бъдете активни, тъй като животът е в движение.
