Колко хармония и грация имат балерините! Може би е трудно да се види балерина с грозни крака. Балетните упражнения помагат на краката да получат желаната форма, без излишно да ги травмира. Постоянните упражнения ще направят краката ви да изглеждат перфектно.
Необходимо
килим
Инструкции
Етап 1
Бягайте 5-7 минути, почти без да повдигате краката си от пода и да вдигате високо коленете. Насочете движението си назад, опитвайки се да докоснете задните части с краката си.
Стъпка 2
Чувствайте се като балерина. Свържете петите си, изправете се изправете, изправете раменете си. Издърпайте седалището и стомаха. Дишайте спокойно. Свийте ръцете си пред себе си, отпуснете ръцете си. Седнете на единия крак, дръпнете другия напред. Вземете го отстрани и отзад, уверете се, че пръстът е успореден на пода. Тялото ви трябва да остане неподвижно. Не изправяйте огънатия крак. Повторете клякането на другия крак. Изпълнявайте 10-20 пъти с всеки крак. В началото на сесията правете всяко упражнение колкото можете повече пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
Стъпка 3
Седнете на колене. Внимавайте за стойката си и последователно седнете отляво на седалището, после отдясно. Ръцете могат да бъдат леко наведени напред. Повторете упражнението 20-25 пъти.
Стъпка 4
Седнете на пода, облегнете се назад и отпуснете се на лакти. Вдигнете краката си на 45 градуса. Алтернативно и бързо сменяйте горната и долната позиция на краката. Когато се направи правилно, коремните мускули не трябва да се напрягат. Ефектът от упражнението може да бъде засилен чрез разтваряне на краката в страни. Не забравяйте за баланса. Направете го 30-40 пъти.
Стъпка 5
Заемете легнало положение. Изпънете ръце по тялото. Повдигнете краката си перпендикулярно нагоре. Разредете ги и ги смесете 15-20 пъти. Упражнението трябва да се прави плавно. Той насърчава мускулното разтягане и издръжливост.
Стъпка 6
Легнете по гръб, разтворени ръце. Извършвайте махове на краката. Изпънете се в средата и в края на упражнението. Прегърнете крака си и го дръпнете към себе си, доколкото е възможно. Необходимо е да се повтори упражнението 25-30 пъти с всеки крак.
Стъпка 7
Седнете на пода с изправен гръб. Краката трябва да се докосват. Извадете чорапите. Наведете се напред, усетете как мускулите на слабините се разтягат. Можете да спрете няколко пъти в положението на тялото, наклонено към краката. Направете го 10 пъти. Разтвори си краката. Сега, в същата техника, огънете се към всеки крак 10 пъти.
Стъпка 8
Заемете позиция „легнала настрани“. Лакътът трябва да бъде вашата опора. Краката трябва да бъдат удължени. След това се люлеете нагоре, достигайки до главата. Можете да придърпате крака си към главата няколко пъти, като разтягате мускулите. Повторете упражнението 25-30 пъти с всеки крак.
Стъпка 9
Починете мускулите си след тренировка. За целта легнете на пода и се отпуснете. Легнете така 3-5 минути. Правете този комплекс 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
