Възможно е бързо и ефективно да намалите бедрата, като използвате комбинация от упражнения и диета. Придържайки се към този подход, можете да премахнете излишните мазнини и да приведете цялата фигура в ред. Има специален набор от упражнения, който е насочен специално към бедрата.
Инструкции
Етап 1
С помощта на клекове можете не само да изпомпвате бедрата си, но и задните части. За да изпълните упражнението, разтворете краката на ширината на раменете. Изправете гърба си и изпънете ръце пред себе си. Клекнете бавно. Уверете се, че коленете ви не се простират извън пръстите на краката по време на упражнението. В този случай петите не трябва да се отделят от повърхността на пода. Заключете отдолу и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти. С течение на времето това натоварване може да се увеличи чрез извършване на 30-40 клякания в един подход.
Стъпка 2
Голямо използване на мускулите на бедрата - удари. Заемете началната позиция. Застанете изправени с ръце на кръста. Напрегнете се с десния крак напред, така че лявото коляно почти да докосва пода. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на левия крак. Струва си да се отбележи, че основната трудност при извършване на напади е да се уверите, че коляното на крака не излиза извън нивото на пръстите. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти на всеки крак. Изпаданията ефективно разтягат предната част на бедрото (квадрицепс), глутеус максимус и задната част на бедрото. Когато се направи правилно, има значително напрежение в предната част на бедрото.
Стъпка 3
Разтегнете мускулите, които са били използвани най-много между упражненията. Така на следващия ден няма да изпитвате дискомфорт и нищо няма да ви нарани. Застанете изправени, за да разтегнете бедрените мускули. Свийте единия крак в коляното, като го поставите леко назад. Издърпайте пръста на крака към дупето. Сменете крака си. За да разтегнете глутеус максимус, кракът трябва да бъде притиснат до гърдите възможно най-много, като го огънете в коляното.
Стъпка 4
Коленичете, за да направите това упражнение. С изправени или свити ръце, починете на пода. Постепенно повдигнете десния си крак назад, сгъвайки го в коляното под ъгъл от 90 градуса. Моля, обърнете внимание: при извършване на маховете петата трябва да сочи строго към тавана. Опитайте се да повдигнете крака си така, че горната част да е в една линия с тялото на тялото. Извършете 15-20 маха с всеки крак.
Стъпка 5
Следващото упражнение използва мускулите на бедрата не по-малко ефективно. Легнете по корем. Поставете ръцете си пред себе си, като ги сгънете в лактите. Изпънете левия си крак прав и завъртете десния крак колкото е възможно повече встрани. В идеалния случай трябва да имате ъгъл от 90 градуса между краката си. Това обаче зависи от разтягането и предварителната подготовка. Повдигнете левия си крак възможно най-високо. Моля, обърнете внимание, че коляното трябва да бъде изправено, а чорапите да са опънати. При това упражнение кракът се повдига от седалищния мускул. Махайте глутеусите и бедрата си 25 пъти. След това сменете краката.
