Жените идват във всякакви форми и размери: слаби и пълни, атлетични и крехки. Много от тях, следвайки стандартите на настоящата мода, се стремят да изглеждат стройни и годни. Отърваването от излишните сантиметри в областта на ханша и талията е доста трудно, но е възможно. Достатъчно е да си поставите цел, ясно да следвате очертания план и желанието ви да имате стройно, тонизирано тяло със сигурност ще се сбъдне.
Инструкции
Етап 1
Физическата активност трябва да бъде предпоставка в процеса на справяне с излишните сантиметри в ханша и кръста. Посетете фитнес клуба и под ръководството на опитен треньор ще можете да подобрите формата на тялото си. Ако нямате възможност и желание да отидете на фитнес, тогава можете да правите прости, но ефективни физически упражнения у дома.
Стъпка 2
Легнете на пода, подпрете се на лактите, изпънете краката. Алтернативно повдигнете десния и левия си крак. Можете да правите кръгови движения с краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Стъпка 3
Лежейки на пода, сгънете коленете, сложете ръце зад главата си. Докато вдишвате, бавно повдигнете тялото на колене, докато издишвате, върнете се в изходна позиция и се отпуснете.
Стъпка 4
Заемете хоризонтално положение, поставете ръце под дупето. Вдигнете изправените крака нагоре и, задържайки се в това положение, ги съберете и ги разтворете няколко пъти.
Стъпка 5
Легнал настрани, облегнете се на ръката си, огънете горната част на крака в коляното и го преместете леко напред. Спуснете и вдигнете подбедрицата възможно най-високо.
Стъпка 6
Седнете на стол, хванете дъното на седалката с ръце. Краката са прави и докосват пода. Бавно издърпайте свити в коленете крака към гърдите си и, без да падате на пода, бавно ги изправете, опитвайки се да ги задържите на тежестта възможно най-дълго.
Стъпка 7
За да се отървете от излишните сантиметри в областта на талията, ежедневните десетминутни упражнения с обръч с хула обръч ще ви помогнат. За да постигнете най-голям ефект, изсипете пясък във всяка отделна част от обръча. Това ще го направи по-тежък, а натискът върху мастните отлагания в областта на талията е по-силен.
Стъпка 8
Системата за дихателни упражнения Bodyflex се е доказала доста добре. Правенето на 15 минути на ден в продължение на две седмици значително ще намали бедрата и талията ви. За хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата дейност на организма, тази система е противопоказана.
Стъпка 9
За най-голям ефект комбинирайте физическата активност с процедури като масаж и увиване на тялото. Обърнете внимание на това как се храните. Изключете от диетата си храни, богати на мазнини, а зеленчуците, плодовете и рибата трябва да са основното място в менюто ви. Яжте малки ястия често през целия ден. Пии много вода. Дневният прием на течности, който трябва да консумирате, трябва да бъде между един и половина до два литра.
