Твърде тесните и тънки пищяли често изглеждат непропорционални. И обратно, обученият и грандиозен хайвер е украсата на собственика му, било то жена или мъж. За да изпомпате вътрешната страна на прасеца, можете да правите упражненията у дома.
Инструкции
Етап 1
Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения за развиване на вътрешната страна на мускулите на прасеца. Започнете с двуминутна тренировка, постепенно увеличавайте продължителността на упражненията с тридесет секунди, докато времето за скок се увеличи до десет минути за сет. За постигане на по-голям ефект се препоръчва леко скачане на протегнати пръсти. Първо, изпълнявайте скокове на двата крака, след това последователно на всеки крак поотделно, променяйте интензивността, избягвайте монотонността. Ако тренирате два или три пъти седмично и правите скоковете правилно, резултатът няма да закъснее.
Стъпка 2
Можете също така да изпомпвате вътрешността на прасците си, като използвате повдигане на пръстите. За изпълнение на упражненията ще ви е необходима малка надморска височина - стъпка или обикновена купчина книги. Застанете с пръсти на подиум, като петите висят надолу, без да докосвате пода. Започнете да вдигате бавно, мускулите на прасеца ще бъдат максимално натоварени. Можете да усложните упражнението и да извършвате повдигане на единия крак. Направете четири серии от петнадесет повторения. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията и натоварването с помощта на дъмбели или щанга.
Стъпка 3
Застанете на пръсти и започнете да ходите на малки стъпки из стаята, опитайте се да не сгъвате коленете си едновременно. След това сложете килим на пода и легнете по корем, опитайте се да стигнете до дупето с крака. Направете това първо с единия крак, после с другия и след това и двете заедно. Поставете ръцете си на колене и направете полуклек. Започнете да въртите коленете си надясно и наляво. Във всяка посока трябва да изпълните поне тридесет повторения. Това упражнение не само помага за изпомпване на мускулите на прасеца, но и за трениране на коленните стави.
Стъпка 4
Качете се на етажа си пеша, забравете за съществуването на асансьор (ако живеете в многоетажна сграда). Изкачването по стълбите е чудесна тренировка за мускулите на прасеца. Бягането е необходимо за изпомпване на прасците и почти всички мускули на краката получават натоварването. Масажът на прасците може да помогне за справяне с болката след тренировка.
