Лицевите опори са едно от най-често срещаните упражнения с много стави, включващи гръдния кош, трицепсите, предните делти, предмишниците, четворките и корема. Почти цялата мускулатура на човешкото тяло непряко участва в лицеви опори - някои мускули получават динамично напрежение, други - статични.
По един или друг начин, метаболитният ефект на лицевите опори е изключително голям - следователно лицевите опори, подобно на клекове, се считат за универсални упражнения, които поддържат всички мускули в тялото. Лицевото лице е по същество обратна лежанка. Но какъв е правилният начин да правите лицеви опори за максимален ефект? Най-силен ефект дават лицевите опори с широко разположение на ръцете, при които широко разтворените ръце са на висока опора (гръдните мускули са максимално разтегнати). Лицевите опори с тесни ръце се фокусират върху трицепсите, а средните лицеви опори върху гръдните мускули. Изпълнявайки упражнението, трябва да държите главата си на линията на гръбначния стълб, а пресата - напрегната. Друг вид лицеви опори, често използвани при тренировки, са лицевите опори с една ръка. Това упражнение е изцяло насочено към изграждане на мускулите на раменния пояс, но не всеки човек получава такива лицеви опори за първи път. За да правите правилно лицеви опори с една ръка, можете да започнете с частично лицеви опори - и да натрупвате дълбочината постепенно, като спускате тялото все по-надолу и надолу. За да развиете експлозивна мускулна сила, препоръчително е да правите редовни лицеви опори с памук отгоре. В това упражнение също няма нищо супер сложно, просто трябва да свикнете. Както лицевите опори от пода, така и лицевите опори на опората имат добър ефект върху мускулния тонус, но лицевите опори от опората се отразяват по-бързо върху фигурата (създават по-ясен релеф на гръдните мускули). Редувайки различни видове лицеви опори, можете да постигнете доста високи резултати за относително кратко време.
