Омразен слой мазнини по корема се среща при повечето жени. Едно от най-популярните и ефективни упражнения е коремният вакуум. Но практически никой не успява да го направи от първия опит, без да научи техниката. За да се появи резултатът, е важно да разберете как да правите правилно вакуумното упражнение.
Защо вакуумните упражнения за корема са полезни?
Много често комплекси от упражнения като „как да получите тясна талия за 10 минути на ден“не водят до изразени резултати. Отдавна е проучено и доказано, че само балансираната диета с умерен калориен дефицит може да ви помогне да загубите мазнини. Ако се подложите на диета, тогава тялото ще започне да отслабва не поради излишните мазнини, а с цената на собствените си мускули. В резултат на това качеството на тялото няма да бъде задоволително.
Активно изпомпване само на пресата също няма да даде талията. В някои случаи е възможен дори обратният ефект. Поради мускулния растеж, талията може да стане визуално по-голяма.
Но има специално упражнение, което е известно от много отдавна. Това е вакуумът на корема. Това упражнение все още се използва активно от Арнолд Шварценегер.
Вакуумът дойде на тренировка от йога. Той активно помага за намаляване на талията и постигане на идеално плосък корем. Ако прочетете отзивите за вакуумното упражнение, тогава можете да определите, че около 3 см могат да бъдат премахнати за възможно най-кратко време.
Особеността на упражнението е, че по време на обичайните класически упражнения за пресата основно се засяга само ректусният коремен мускул. Вакуумът ви позволява да изработите напречния мускул, благодарение на което се появява способността да задържате корема.
Напречният коремен мускул може да се нарече и вид колан, който ви позволява визуално да стесните талията. Освен това при постоянни упражнения можете да видите как болката в гърба намалява.
Но има противопоказания за изпълнение на вакуумното упражнение:
- Бременност.
- Период на менструация.
- Следоперативен период.
- Язва на стомаха.
Ако упражнението причинява силна болка, трябва да спрете да упражнявате и да посетите лекар.
Какви са вариантите за изпълнение на вакуумни упражнения
На практика са известни само 4 изходни позиции за изпълнение на вакуумното упражнение:
- Стоящ.
- Седнал.
- Легнал по гръб със свити или изправени крака.
- Стоейки на четири крака.
За начинаещи е по-добре да изберете друга позиция, различна от първата. Счита се за най-трудно да се направи вакуум на корема, докато стоите.
Техника за изпълнение на упражнението вакуум за корема
Независимо от позицията на тялото, изпълнението на вакуумното упражнение се състои от 6 етапа:
- След като заемете изходната позиция, е необходимо да вдишвате максималното количество кислород през носните проходи.
- С помощта на рязко излизане на въздух през устната кухина е необходимо белодробните дробове да се освободят възможно най-много.
- Докато издишвате въздух, трябва да изтеглите стомаха си възможно най-много. За да направите това, можете да си представите, че искате да притиснете пъпа към гръбначния стълб.
- Въздухът не може да се вдишва за 15 секунди. Ако в началото на упражненията вакуумът не може да се задържи без кислород, тогава можете да опитате да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули.
- Започнете плавно да отпускате коремните си мускули, докато издишвате спокойно и бавно. Не се допускат резки действия.
- Остава да направите няколко плавни вдишвания и издишвания и след това повторете упражнението за вакуум отново.
С течение на времето можете да задържите въздуха за една минута. Броят на подходите може да се увеличи до 5 пъти.
