Включвайки упражнението „стена“в тренировъчния комплекс, можете бързо и ефективно да изпомпате седалището и краката, както и да изправите гръбначния стълб. Използвайки източната форма на упражнението, можете да укрепите стабилността си, тоест можете да се научите перфектно да усещате земята под краката си.
Терминът "стена" се използва за няколко вида обучение. Това може да е упражнение, което се прави срещу стена. В „стената на крака“клековете се извършват, без да се отнема гърбът от опората - стената. Това може да се нарече набор от упражнения близо до стенните решетки, който се практикува за разтягане. Също така „стена“се нарича стойка в бойните изкуства (мабу, киба дачи). Тези упражнения се изпълняват без никаква подкрепа. Няма стена, но ефектът е колосален.
Упражнение "стена"
Включвайки класическото упражнение "стена" в комплекта тренировки, можете перфектно да изпомпате краката си и да се приучите към равномерно положение на гърба, защото красивата стойка винаги е на мода.
Трябва да застанете с гръб към неплъзгащата се стена. Изпънете краката си малко напред, притиснете гърба (цялата му повърхност) плътно към стената, отпуснете ръцете си. В това положение седнете, като заемете позата на стол: гърбът е притиснат към стената, а краката образуват прав ъгъл. Когато научите как да изпълнявате това упражнение, трябва да фиксирате стойката за няколко десетки секунди.
"Стена" в източните бойни изкуства
В източните бойни изкуства има аналог на „стената“, която се нарича „стойка на коня“. Упражнението се изпълнява без стена зад гърба. Тази позиция в карате се нарича киба дачи, а в ушу се нарича мабу, според техниката на изпълнение те са абсолютно еднакви.
При карате тази позиция се използва за преместване встрани, а при ушу тя се изпълнява като статистическа позиция, за да стои неподвижно, но нейната подвижност е предпоставка. Струва си да се отбележи, че европейската "стена" засяга главно екстензорите на краката, а източната - върху седалищните мускули.
В източната вариация, за да се изпълни „стената“, краката са разтворени, за да удвоят ширината на раменете. Краката са поставени успоредно един на друг. Чорапите по карате изглеждат отделно, при ушу те са вдлъбнати навътре. Коленете трябва да бъдат свити, така че да не излизат извън пръстите (под прав ъгъл). Хълбоците трябва да са успоредни на пода. Задните части са изравнени с коленете. Тялото трябва да се държи изправено, без да се накланя. При карате ръцете се събират на бедрата и се разширяват в бойна стойка, а при ушу - точно пред вас. След като сте заели позата на ездач, трябва да издържите възможно най-много време. Броят се секунди, но за истински майстори - за минути.
Майсторите владеят техниката на мабу или киба дачи в продължение на години, като я изпълняват ежедневно, тъй като е доста трудно да се придържат към горните изисквания.
