Красиво, хармонично развито тяло е мечтата на много хора. Това е най-важно за спортистите. Но за човек, чийто живот не е свързан със спорта, е също толкова важно да поддържа тялото в добра физическа форма. Но възможно ли е да се ускори растежа на мускулната маса по време на тренировка, без използването на стероиди? Да!
Инструкции
Етап 1
Ако намалите инерцията, увеличавате височината си. Всеки път, когато теглото се вдигне или избута, стресът върху мускулите се намалява. За растежа на масата е необходимо да се поддържа мускулно напрежение по цялата траектория на снаряда. Поддържайте темпото от 2 секунди нагоре и 2 секунди надолу. Този подход стимулира мускулите по цялата дължина на влакната и осигурява повече време под натоварване. Упражненията са доста трудни за изпълнение, но са много по-ефективни.
Стъпка 2
Вдишайте и след това издишайте със сила. Когато работите с големи тежести, поддържайте всички системи на тялото да работят гладко. Това ще ви позволи да развиете клетъчен източник на енергия и ще направите възможно повторението на упражнението. Издишайте по време на най-тежката част от упражнението. Ако например правите клек, тогава вдишайте, докато спускате, и издишайте, докато повдигате. Това принудително издишване ще ви помогне да концентрирате сила и ще ви даде сила. Задръжте дъха си за няколко секунди само когато сменяте посоката на движение.
Стъпка 3
Увеличавайки циркулацията на аминокиселини, ще ускорите растежа на мускулната маса. Не позволявайте на механизма за гладуване да се задейства, така че яжте протеин на всеки 3-4 часа за интензивни тренировки. Тялото разгражда протеина от храната до аминокиселини в рамките на 45 минути. Строителни тухли - аминокиселините започват да се вливат в мускулите. Пийте малки порции протеинов шейк по време на хранене или поглъщайте аминокиселинни капсули 15 минути преди хранене. Най-доброто в това отношение е сместа от казеин и суроватка. Суроватката дава бърз ефект, а казеинът дава бавен, което ще поддържа тялото в състояние на добър азотен баланс в продължение на няколко часа.
Стъпка 4
Ако избягвате болката, губите височина. Бодибилдърите казват: „Без болка, без растеж“. Изберете натоварването, така че последните повторения да се дават с трудност и болка в активните мускули (умерено, разбира се).
Стъпка 5
Разтягане за растеж. Включете упражнения за разтягане във вашата тренировъчна програма. Ще тренирате мускулите, ще ги натоварите с максимално удължаване. Разтягането причинява нова болка и следователно допълнителен растеж.
Стъпка 6
Поддържайте мускулната контракция. Съкращаването на мускулите с увеличаване на съпротивлението е същността на културизма. Опитайте метода със статично съкращение. Изследванията показват, че задържането на тежест и свиването на мускула при натоварване до пълен провал увеличава силата и размера. Например вземете тежест, която можете да задържите двадесет секунди в най-интензивната точка в траекторията на движение. Постепенно увеличавайте статичното време, докато успеете да задържите 30 секунди, след това увеличете отново тежестта, за да го задържите 20 секунди. Съпротивлението в прогресията плюс максималното свиване е ключът към растежа.
