Можете бързо да намалите обема на бедрата с помощта на специален набор от упражнения и да се придържате към определена диета. Следвайки тези съвети и трикове, ще постигнете положителен резултат.
Инструкции
Етап 1
Първо насочете вниманието си към храненето. То трябва да бъде правилно и балансирано. Изключете от диетата си мазни, пържени, брашни и сладки храни. Придържайте се към разделно хранене. Не трябва да комбинирате въглехидрати с протеини. Това означава, че ако ядете месно ястие, изберете като гарнитура зеленчуци, а не тестени изделия, картофи или каша. Консултирайте се със специалист за ежедневното меню. Опитен диетолог, след като проучи състоянието на тялото ви, ще избере най-оптималната диета.
Стъпка 2
Упражнявайте редовно както вътрешната, така и външната част на бедрата. По този начин можете да постигнете добри резултати за кратко време. Упражнявайте се 2-3 пъти седмично, но не всеки ден. Мускулите също се нуждаят от почивка и възстановяване. Първо направете натоварването минимално, като постепенно се увеличава поради броя на повторенията.
Стъпка 3
За първото упражнение заемете началната позиция. Стой изправен. Вземете гира с тегло 2-4 кг в дясната си ръка и я поставете на рамото си. Запомнете: позата трябва да е равномерна при изпълнение на упражнението. Поставете лявата си ръка на облегалката на стол (легло). Повдигнете десния крак косо към тялото под ъгъл от 45 градуса. Изпълнявайте движението плавно, без дръпване. Върнете крака си в първоначалното му положение. Повторете упражнението на всеки крак 8-10 пъти, докато сменяте ръцете си.
Стъпка 4
Заемете изходната позиция - изправена, широко разтворете крака. Вземете гири с малко тегло (2-3 кг) в ръцете си. Уверете се, че гърбът ви остава равен, не се огъва. Поставете ръцете си на раменете. Направете плавен удар надясно. Връщайки се в изходна позиция, в лявата страна. По този начин ще почувствате напрежението във вътрешните мускули на бедрото. Изпълнявайте упражнението 10-15 пъти, 3-4 сета.
