Най-ефективните упражнения за сухожилие са тези, които включват повече мускули. Това помага не само за увеличаване на масата и силата, но и за добре изработване на релефа на мускулите.
Необходимо е
- - гири;
- - платформа.
Инструкции
Етап 1
Основните упражнения, които включват няколко групи стави, са отлични за намаляване на задната част на бедрото. С технически правилното им изпълнение и постепенното увеличаване на натоварването можете да получите отлично изследване на задната част на бедрото. Тези упражнения включват: удари, клякания.
Стъпка 2
При голям брой хора по време на тренировка на крака се изпомпва задната част на бедрото. Не са редки случаите, когато професионалните спортисти разбиват своите силови тренировки, за да насочат конкретно към определени мускулни групи, като бедрата.
Стъпка 3
Ако по време на тренировка мускулите на задната част на бедрото са в напрегнато състояние, тогава изолиращите упражнения, седнали или легнали, трябва да бъдат изключени от комплекса. Ако планирате да джогирате на следващия ден след основната силова тренировка, тогава изолационни упражнения за задната част на бедрото също не трябва да се изпълняват.
Стъпка 4
Едно от най-ефективните упражнения за намаляване на задната част на бедрото, което не е част от основните, е изпадането на платформата. Застанете изправени с левия крак на специална платформа. В този случай десният крак остава назад на равна повърхност на пода. Моля, обърнете внимание, че разстоянието между задните и предните крака трябва да бъде такова, че по време на удара да се образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен. Спуснете ръцете с гири по тялото. Бавно се спуснете надолу, опитвайки се да докоснете задния крак с коляното до повърхността на пода. Върнете се плавно в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти на всеки крак.
Стъпка 5
Претеглените клекове също ще помогнат за намаляване на задната част на бедрата. Заемете началната позиция за упражнението. Застанете прави, ръцете с гири, кръстосани, поставете на нивото на гърдите. Крака на ширината на раменете. Изпълнявайте клякания с бавно темпо, опитвайки се да държите гърба изправен. Упражнението се повтаря 20-25 пъти в 2-3 преминавания.
Стъпка 6
Стой изправен. Завъртете правия си крак назад. Фиксирайте тази позиция за 2-3 секунди. Внимателно върнете крака си назад. Повторете това упражнение 15-20 пъти на всеки крак. Ако решите да увеличите натоварването, добавете броя повторения, като го увеличите до 30.
Стъпка 7
Ако нямате достатъчно време за редовни тренировки, можете да замените натоварването, което ефективно ще намали задната част на бедрото, като вървите нагоре по стълбите и ходите.
