Стройните бедра и еластичните седалищни мускули са стремежите на много момичета. Нощните закуски, преобладаването на въглехидратите в диетата, заседналият начин на живот често пречат на съкровеното желание да се намери идеална фигура. Има специален набор от упражнения, който е насочен към намаляване на предната част на бедрото.
Необходимо
- - гири с тегло 5-10 кг;
- - въже за прескачане.
Инструкции
Етап 1
Загрейте преди да започнете основната си тренировка. Той ще помогне да се увеличи скоростта на предаване на нервните импулси, да се увеличи тонуса на нервната система, да се повиши ефективността и интензивността на тренировката, да се създаде и концентрира правилното мислене за силови тренировки, да се ускори метаболитният процес, да се увеличи дипилатацията на капилярите и да се предотврати нараняване. Средното време за загряване трябва да бъде поне 10 минути. Този комплекс може да включва разнообразни ротационни движения, упражнения за крака и ръце, леко бягане, скачане на въже и др.
Стъпка 2
За първото упражнение застанете с крака на ширината на раменете. Разстелете чорапите отстрани. Вземете гири в ръцете си и ги поставете по тялото на тялото. Клякайте постепенно, достигайки успоредно на бедрата. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Това упражнение изгаря много излишни калории в областта на бедрата и ефективно стяга всички мускули на краката. Повтаряйте клекове за 3-5 минути.
Стъпка 3
Следващото упражнение по техника е много подобно на предишното. Достигайки точката на паралел между бедрата и пода, е необходимо да направите остър скок нагоре. След това кацнете внимателно върху предната част на крака. Моля, обърнете внимание: когато изпълнявате упражнението, не трябва да изпъвате напълно коленете си и не се стремете да заемете позицията на скиор (умишлено успоредни крака). Така ще можете бързо да премахнете излишната мазнина в предната част на бедрото. Повторете упражнението за 3-5 минути.
Стъпка 4
Следващото упражнение изисква добър баланс. Клекнете с гири в ръце. В най-ниската точка (бедрата са успоредни на повърхността на пода) прехвърлете тежестта на десния крак и постепенно ставайки, вземете лявото бедро ясно наляво и нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението на другия крак. Тези движения укрепват всички мускули на краката, което ви позволява да отслабнете в областта на бедрата. Повторете упражнението за 3-5 минути.
Стъпка 5
За това упражнение легнете на равен под от дясната страна. Вземете дъмбел в лявата си ръка и го поставете по тялото на тялото. Бавно се приберете и повдигнете бедрото нагоре. Повторете упражнението на другия крак. Правете го за 3-5 минути.
Стъпка 6
Бягането с високо повдигане на коляното също ефективно намалява обема на предната част на бедрото. Застанете изправени и отидете на кратък джогинг в стаята. Опитайте се да тичате тихо, без да удряте краката си в пода. 2-3 минути бягане ще бъдат достатъчни, за да получите положителен резултат от тренировката.
