Стремежът към съвременните стандарти за красота принуждава хората да полагат все повече усилия. Как да приближите фигурата си до идеала, например да направите по-тънки бедрата.
Инструкции
Етап 1
И за мъжете, и за жените са подходящи следните препоръки: изключете от диетата храни, съдържащи кофеин, пийте повече вода, откажете се от сладкиши и пушени меса. Но това е само малка първа стъпка.
Стъпка 2
Излишните мазнини могат да бъдат отстранени чрез упражнения и диета. Едното е невъзможно без другото. Не ограничавайте диетата си, като се подлагате на нискокалорична или нисковъглехидратна диета, тогава мускулите ще „изчезнат“заедно с мазнините. След като се върнете към обичайната си диета, излишните килограми няма да се забавят, за да се върнат и тъй като мускулите вече са по-малко, мазнините ще заемат своето място. Разбира се, това не е резултатът, който искате.
Стъпка 3
Ако решите да натрупате мускулна маса в цялото тяло, като едновременно премахвате излишната мазнина от бедрата, замествате я със стегнати мускули, прибягвате до силови упражнения, започнете да тренирате с тежести с очакването да натрупате обща маса (между другото, за това ще ви трябва подсилена, богата на протеини диета). Обърнете повече внимание на ръцете и торса. В този случай ще качите както мускулна, така и мастна маса, но в горната част на тялото мускулната печалба ще бъде по-голяма.
Стъпка 4
След това постепенно намалете калориите (не протеините!), Като въведете аеробни упражнения в програмата си. В същото време ще загубите максимално мазнини и минимум мускули. В резултат на това обемът на бедрата няма да намалее, но визуално ще се стесни поради по-широките рамене и торса и стегнатите мускули. Тази опция е по-предпочитана за мъже; за жени, които се грижат за броя на загубените сантиметри, но не искат да имат напомпани мускули на бедрата, е подходящ друг начин.
Стъпка 5
Решете как искате да спортувате: у дома или във фитнеса. Ако решите да се занимавате с фитнес, вашият треньор ще ви помогне да разработите програма, насочена към намаляване на размера на бедрата, като вземе предвид вашите желания.
Стъпка 6
Ако планирате да работите върху себе си, без да напускате дома си, тогава на ваше разположение са прости, но ефективни упражнения, които ще изискват едно нещо от вас - да не бъдете мързеливи и да не пропускате „тренировката“.
Стъпка 7
Махайте крака, докато стоите. Упражнението трябва да се повтори 15 пъти с всеки крак. В същото време се уверете, че коленете са изправени и пръстът е издърпан.
Стъпка 8
Вземете гимнастически обръч. Подходящи са както специални хула обръчи, така и традиционни метални. Завъртете го на бедрата си за 3-5 минути всеки ден.
Стъпка 9
Вземете малка топка за фитнес. Стиснете го между коленете си и го стиснете, задържайки това положение за 3-5 секунди. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 10
Независимата работа е не по-малко ефективна от ръководените от инструктори класове, но изисква повече воля и време.
