Гръдните мускули са едни от най-големите в тялото на мъжа. Ако те не бъдат разработени внимателно, тялото ще бъде сгънато непропорционално. Има обаче набор от мерки, които ще ви позволят да увеличите гърдите си за доста кратко време.
Необходимо е
- - щанга;
- - палачинки;
- - гири;
- - пейка.
Инструкции
Етап 1
Запишете се за фитнес. Ако целта ви е да увеличите гърдите си, така или иначе ще трябва да тренирате с големи тежести. Не можете да направите това, като правите упражнения върху неравни пръти или щанга. Тези черупки само ще помогнат за укрепване на торса, но нищо повече.
Стъпка 2
Изпомпвайте гърдите си в началото на седмицата. Загрейте гръдните мускули, преди да работите с черупките. Скочете въже със средно темпо за 5-7 минути. Изкарайте потта. След това изпънете краката, ръцете, гърба и гърдите. Направете няколко полуразделяния и махане на ръцете. Напънете се на пода 20 пъти. Това е, вече сте готови да тренирате.
Стъпка 3
Направете натискане на щанга или дъмбел върху хоризонтална пейка. Най-добре е да тренирате с щанга. Поставете лека тежест върху снаряда и легнете на пейката. Извадете щангата от стелажите и бавно, докато вдишвате, я спускайте, докато докосне гърдите ви. Вдигнете тежестта до изходна позиция с рязко издишване. Направете 10 повторения. Направете 4 комплекта.
Стъпка 4
Извършете маршрута с гири на същата хоризонтална пейка. Снарядите не трябва да са с максимално тегло. Те трябва да съответстват на нивото ви на умения. Така че, седнете на пейката, вземете гирите в ръцете си и ги вдигнете над главата си. Удължете бавно в страни. Върнете черупките в първоначалното им положение. Постигнете шок от мускулна болка. Изпълнете 10 пъти във всеки от 5 сета.
Стъпка 5
Включете пуловер в тренировката си. Това упражнение вече се изпълнява с по-тежък апарат, който трябва да тежи 1,5 пъти дъмбела за разстилане в страни. Направете го и на хоризонтална пейка, като предишната. В този случай дръжте здраво дъмбела с две ръце и го издърпайте бавно назад за тила, докосвайки малко пода. Върнете снаряда в изходно положение. Броят на сетовете и повторенията е идентичен с предишното упражнение.
