За да може мъжът да изпомпва гръдните си мускули, ще му е необходим набор от специални упражнения. Постигането на желания ефект ще изисква редовни упражнения. Между другото, не е нужно да ходите на фитнес за уроци. Упражненията могат да се изпълняват и у дома.
Инструкции
Етап 1
Първо, можете да правите лицеви опори с успоредките. Опитайте се да ги хванете така, че да са малко по-широки от раменете ви. Така че, сгънете краката си, не забравяйте да изправите ръцете си. В този случай тялото трябва да бъде леко наклонено напред. Сега се спуснете бавно, но се опитайте да разпънете лактите в страни. Не прави пауза, веднага се върнете в изходна позиция.
Стъпка 2
Бенч пресата ще бъде също толкова ефективна. Струва си обаче да се отбележи, че това упражнение е по-лесно да се изпълнява във фитнеса (възможно е и у дома, но ще бъде много по-трудно за вас). Първо трябва да легнете на пода, трябва да вземете гири в ръцете си. Самите ръце са най-добре поставени на нивото на гърдите. Повдигнете гирите право нагоре, затегнете гръдните мускули. Спуснете ръцете бавно, в никакъв случай без да бързате. Не правете почивка, повторете упражнението отново. Оптималният брой повторения при един подход е 8-10 пъти (за начинаещи 5-8 ще са достатъчни). Но не забравяйте, че с намален брой повторения, теглото на вдиганите гири трябва да се увеличи (това е единственият начин да осигурите необходимата физическа активност). И обратно, ако правите упражнението много пъти, намалете теглото. За една тренировка трябва да изпълните три до четири подхода, не по-малко.
Стъпка 3
За да увеличите гръдните мускули, е полезно да правите лицеви опори на пода. За да поддържате мускулния си тонус, правете 15-20 повторения за всеки набор. Не прекалявайте обаче: посоченият брой повторения е предвиден само за хора в добра физическа форма. За начинаещи ще са достатъчни 5-10 пъти. Увеличавайте натоварването постепенно, просто добавете всеки урок по 5 повторения към общия брой.
