Идеята за красива гърда се е променила с течение на времето. Сега идеалът е гърдата, която при всякакви движения на тялото запазва същата форма. Следователно размерът не е основното качество. Основното нещо, на което трябва да се обърне внимание, е тонът на гърдата, подчертаващ нейната еластичност. Високите гърди изглеждат красиви, съчетани с тънко тяло и добра стойка.
Необходимо е
- - Гимнастическа платформа;
- - гири;
- - студена вода.
Инструкции
Етап 1
На първо място, трябва да изберете правилния сутиен, за да поддържате гърдите си в удобна позиция. Не забравяйте, че прекалено стегнатото или твърде просторното е еднакво вредно за гърдите. При разхлабеното бельо гърдите ще увиснат, а при плътното бельо кръвообращението ще бъде нарушено. Когато спортувате, носете специален сутиен, който ще осигури надеждна опора на млечните жлези по време на постоянни колебания и резки.
Стъпка 2
Следете теглото си. Излишното натрупано тегло ще доведе до стрии по кожата. Драматичната загуба на тегло от своя страна ще доведе до загуба на вътрешния мастен слой, в резултат на което гърдите ще увиснат. Контролирайте стойката си. При изправени рамене и изправен гръб мускулите на гърдите поемат част от натоварването, в резултат на което гърдите стават опънати.
Стъпка 3
През лятото се опитайте да не правите слънчеви бани "топлес", това създава допълнително натоварване върху кожата на гърдата, която е два пъти по-тънка от тази на лицето. Под въздействието на слънчевата светлина започва да старее по-бързо. В зоната на деколтето могат да се образуват бръчки и старчески петна. Избягвайте контакт на гърдите си с гореща вода и сапун, за да избегнете изсушаването на кожата. Овлажнявайте с крем, съдържащ витаминни комплекси.
Стъпка 4
Загубата на мускулна тъкан води до увисване на гърдите. Има специални упражнения за изграждане на мускули, които могат да държат гърдите на правилното място. Приклекнете, сложете ръце на ръба на диван или специална платформа на 1 метър от вас. Свийте лактите и докоснете платформата с гърдите си. След това заемете изходната позиция. По време на упражнението не се навеждайте в долната част на гърба и дръжте ръцете на ширината на раменете. Повторете колкото можете, като постепенно работите до 15 повторения. Когато овладеете упражнението, можете да го направите, като се изтласкате от пода.
Стъпка 5
Упражнения за мускулите на гръдния кош могат да се правят с експандер. Седнете на стол или застанете на пода и изправете раменете и изправете гърба. Дръжте разширителя на нивото на раменете пред себе си. Започнете да разтваряте ръцете си отстрани. Изпънете разширителя, като върнете ръцете си възможно най-назад. Задръжте 10 секунди в крайната точка и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти. Уверете се, че ръцете ви са на една линия.
Стъпка 6
Има и друго упражнение, което може да се изпълнява с дъмбели или без. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете едната ръка на бедрото, а другата в голям кръг, като напрягате гръдните мускули. Завъртете се три пъти напред и след това назад. След това направете същото, като смените ръцете си. Общо - 10 повторения за всяка ръка и след това завъртете същия брой пъти с двете ръце едновременно.
Стъпка 7
Водата е добра помощ за преструктуриране на гърдите. Студената вода увеличава притока на кръв. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати, се препоръчва водни процедури да се извършват поне три пъти на ден. Навлажнете гърдата с гъба, потопена във вода, чиято температура е 15 ° C, или напръскайте гърдата с пулверизатор с воден прах, като добавите няколко капки лайка към шишето.
