Много хора мечтаят за красив, тонизиран корем, тъй като излишните мазнини в коремната област понижават самочувствието и ги карат да прикриват недостатъците на фигурата с дрехи. Напълно възможно е да се отървете от корема без упражнения, фитнес зали и лични треньори, просто трябва да положите усилия и резултатът няма да закъсне.
Инструкции
Етап 1
Започнете с храненето. Увиснал корем най-често придружава хората с наднормено тегло. Ако сте един от тях, в никакъв случай не се подлагайте на твърди диети. Те дават краткосрочни резултати и силен стрес на тялото. Вземете за правило да ядете по-малко сладки, нишестени и мазни храни и ще бъдете изненадани колко бързо теглото започва да се нормализира.
Проблемите с храненето също могат да причинят растеж на корема при доста стройни хора. Затова внимавайте какво ядете - като намалите излишните мазнини и въглехидрати, ще постигнете страхотни резултати.
Стъпка 2
Бъди проактивен. Упражненията ви помагат да изгаряте излишните мазнини по цялото тяло и, разбира се, по корема. Ходете повече, бягайте, плувайте. Накарайте сърцето си да бие по-бързо и тялото ви ще ви върне със загуба на тегло и по-добра форма.
Стъпка 3
Упражнявайте корема. В допълнение към горните методи за справяне с корема е необходимо да се увеличи натоварването на мускулите на коремната преса. Като ги карате да работят, ще изгаряте мазнини и впоследствие ще се радвате на красив корем без излишни гънки.
Основното в работата с пресата е редовността. Изобщо не е необходимо да изпомпвате корема до каша всеки ден. 4-5 дни в седмицата по половин час във всеки от тях е напълно достатъчно, за да забележите резултатите след месец.
Стъпка 4
Вдигнете торса си от легнало положение в седнало положение. Легнете на пода, поставете ръце зад главата си (ако е трудно, сгънете ги на гърдите си), стегнете корема и го използвайте, за да повдигнете тялото си в седнало положение. В същото време се опитайте да не пренапрягате врата и гърба си - цялото натоварване отива за пресата.
Стъпка 5
Повдигнете горната част на тялото от легнало положение. Началната позиция е същата. Напрегнете корема, повдигнете торса си от пода с 20-30 см, замразете за няколко секунди и се върнете. Тези две упражнения са насочени към развитие на горната преса.
Стъпка 6
След три упражнения коремните мускули ще започнат да се разклащат и да изгарят малко - това означава, че са започнали да работят. Не ги пренапрягайте. Легнете на пода, изпънете ръце нагоре и издърпайте краката надолу зад пръстите на краката, огънете гърба си в долната част на гърба. Това ще разтегне мускулите, като ги отпусне.
Стъпка 7
Седнете с лакти на ръце, като ги поставите отзад, повдигнете коленете си, като ги издърпате до брадичката си.
Стъпка 8
Отидете в долната преса. Вдигнете краката си от същото положение, като ги повдигнете от пода с 30-40 см, като ги държите във въздуха.
Стъпка 9
Върнете се отново в легнало положение, поставете ръцете си зад главата или върху гърдите, като в същото време започнете да повдигате горната част на тялото и краката си от пода.
Стъпка 10
Върнете се в легнало положение. Сега откъснете същите части на тялото, но в същото време дръжте дясната си ръка зад лявата страна, като удължите левия крак и огънете дясната в коляното. Сменете ръката и крака си. Това упражнение е ефективно за косите мускули на корема, което ще се хареса на жените, тъй като те са отговорни за талията.
Стъпка 11
Започнете всички упражнения с 10 повторения, в крайна сметка доведе до 25-30. Не бързайте и не се претоварвайте, слушайте тялото си и следвайте само неговите показания.
