Известната актриса и телевизионна водеща Екатерина Стриженова в едно от интервютата си разказа как е изненадала лекарите в родилния дом, като е започнала да прави упражнения за пресата още на следващия ден след раждането. Очевидно Катрин постигна целта си: въпреки раждането на две деца, фигурата й остана момичешки стройна и годна. Възстановяването на плосък корем след раждане е изпълнима задача за всяка жена. За да направите това, трябва редовно да практикувате и да избирате ефективни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Помнете основните принципи на обучението. Започнете с кратки и лесни упражнения и добавяйте натоварването постепенно, отчитайки вашето благосъстояние. Кратките серии упражнения по няколко пъти на ден са по-ефективни от дългите тренировки веднъж на ден. Упражнявайте се преди загрявка и завършете с разтягане, избягвайте да правите бързи упражнения, предпочитайте бавните. Правете пауза между упражненията, не правете повече от препоръчаното, дори ако смятате, че можете. Завършете упражненията, преди да се появи умора, в противен случай поради мускулна болезненост ще бъдете принудени да пропуснете часовете на следващия ден. В продължение на шест седмици след раждането не привличайте коленете към гърдите, както и повдигането на двата крака наведнъж.
Стъпка 2
Още на първия ден след раждането започнете да практикувате дълбоко диафрагмално дишане. Легнете по гръб с длани по корем. Поемете дълбоко въздух през устата си, усещайки как повърхността на корема ви се издига. Повторете 2-3 пъти.
Стъпка 3
Три дни след раждането можете да започнете по-сериозни упражнения. За да коригирате дивергенцията на ректусните коремни мускули, заемете изходната позиция легнала по гръб. Скръстете ръцете точно над корема си. С помощта на пръстите си опитайте да издърпате ректусните коремни мускули в правилната позиция. Докато вдишвате, повдигнете главата си от пода. Издишайте и се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 3-4 пъти на ден.
Ако имате достатъчно късмет да не спечелите разминаване на ректусните мускули по време на бременност или след като коригирате този дефицит, преминете към упражнения: повдигнете главата си, сгънете коленете си, извийте торса си. Това упражнение е много ефективно. Заемете изходна позиция, легнала на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата и раменете, сякаш се опитвате да седнете. Спуснете се в изходна позиция. Повторете упражнението 3-4 пъти, постепенно увеличавайте броя на повторенията до 12, а след това до 24.
Стъпка 4
Говорете с вашия гинеколог за това кога да започнете активни дейности. След като имате право да правите това, изберете подходящата система за упражнения за себе си или продължете с тази, която сте използвали преди бременността. Записването в специална група за следродилни упражнения във фитнес центъра също е добра стъпка към възобновяване на активните спортни тренировки.
