Големите ръце са мечтата на всеки мъж. Но не всеки знае, че масата на ръката е шестдесет процента от масата на трицепса. Трицепсът е много по-лесен за трениране от бицепса. За да размахвате трицепс, са достатъчни няколко основни упражнения, основното е да ги правите правилно.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Правете упражнения за трицепс, след като сте тренирали гръдните си мускули. Когато се работи върху гръдните мускули, трицепсът е мускулна група, която е подложена на вторичен стрес. При натискане на пейка, за да увеличите натоварването на трицепсите, вземете пръчката с тесен хват, в този случай седемдесет процента от натоварването ще бъде върху трицепса.
Стъпка 2
Натиснете E-Z отзад на главата си. Легнете на пейка с ръце надолу. Вземете щанга, увийте я зад главата си, огънете лактите. Разгънете бавно лактите и се наведете назад също толкова бавно. Направете четири серии от по десет повторения.
Стъпка 3
Изпълнете E-Z пресата зад главата си. Легнете на пейка с ръце надолу. Вземете щанга, увийте я зад главата си, огънете лактите. Разгънете бавно лактите и се наведете назад също толкова бавно. Направете четири серии от по десет повторения.
Стъпка 4
Поставете коляното си на наклонена пейка и се наведете, за предпочитане пред огледалото. Вземете дъмбел в ръцете си, сгънете ръката си в лакътя, а втората се облегнете на пейката. Изправете ръката си с рязко движение, бавно я спуснете в първоначалното си положение. Повторете упражнението в пет серии от десет повторения.
