За да имате красив корем, трябва да се опитате да намалите мастния слой в корема и в същото време да укрепите коремните мускули с помощта на специални упражнения. Най-добрите упражнения за аб са тези, които могат да направят цялото ви тяло напрегнато, като поддържат гърба ви.
Инструкции
Етап 1
Наведете се, като лежите на пода (на постелка или килим) и изпънете ръце пред гърдите си. Повдигнете коленете нагоре, доколкото е възможно. Избягвайте да поставяте ръце зад главата си, тъй като това може да създаде напрежение на долните мускули, което е напълно ненужно, но можете да кръстосате ръце пред гърдите си или да вдигнете ръцете си до нивото на ухото (без да държите главата и врата).
Стъпка 2
Бавно повдигнете горната част на торса, издърпайте я към коленете, свивайки само корема. Бъдете внимателни при изпълнение на това упражнение: в никакъв случай не повдигайте напълно гърба си - това ще доведе до напрежение в гърба.
Стъпка 3
Веднага след като раменете ви започнат да се повдигат от пода, издишайте през устата. След като раменете ви са от пода, задръжте малко дъха си. След като достигнат най-високото си ниво, издишайте останалата част от въздуха от дробовете си с помощта на диафрагмата.
Стъпка 4
Спуснете се бавно с помощта на мускулите на долната част на гърба, издишайте през носа. Издишването трябва да бъде бавно и да продължи, докато раменете паднат на пода. След това внимателно спуснете главата си.
Стъпка 5
Извършвайте повдигане на торса, докато седите. Легнете на пода, повдигнете коленете (с крака на пода), кръстосайте ръце пред гърдите или ги вдигнете до нивото на ухото.
Стъпка 6
Опитайте се да седнете с изправен гръб. Слез на пода. Ако това упражнение е лесно, използвайте наклонена пейка за вашата практика или го направете с гимнастическа топка. В бъдеще можете да извършвате повдигане на торса в седнало положение, като използвате допълнително тегло - по време на упражнението трябва да го държите на гърдите си.
Стъпка 7
Направете упражнението с мотора. От легнало положение повдигнете краката си и кръгнете във въздуха, сякаш карате велосипед. Правете движения с крака, сякаш въртите въображаеми педали. Усложнете упражнението - поставете ръце зад главата си и дръпнете лявото коляно към десния лакът, а след това дясното коляно към левия лакът.
