Жените и мъжете се притесняват за фигурата си и се опитват да поддържат форма. Един от критериите за красота на фигурата е напомпаният корем. Как правилно да изпомпвате пресата у дома?
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да решите времето, когато е възможно да се изпълняват определени упражнения. В този урок основното е тяхната редовност. Ето защо е по-добре да изпомпвате пресата два до три пъти на ден за няколко подхода. Именно тази честота ще ви позволи да получите първите положителни резултати в рамките на 3-4 седмици след началото на уроците.
Стъпка 2
Следващият много важен въпрос е постоянно място за упражнения в дома. За да направите това, можете да изберете отделен ъгъл и да поставите матрак, ватирано яке или специален килим на пода. Ако в къщата няма симулатор за такова обучение, тогава ще трябва да направите всички упражнения сами или да използвате помощта на друг човек.
Стъпка 3
Коремните мускули се възстановяват много бързо. Следователно при постоянно упражнение няма опасност да ги повредите. Когато правите упражненията, трябва да дишате правилно. Това се дължи на факта, че докато вдишвате, коремните мускули се напрягат и докато издишват, те се отпускат.
Стъпка 4
Цялата преса може грубо да бъде разделена на три части: горна, средна и долна. Ключът към успешните тренировки се крие във факта, че трябва да изпълнявате последователни упражнения, за да изпомпвате всяка отделна част от пресата. Горната част може да се надуе чрез извършване на нормално повдигане на торса, докосване на главата със свити колене. Това упражнение се изпълнява в училищните уроци по физическо възпитание. За него имате нужда от помощник или някакъв държач на крака. Това упражнение започва да се изпълнява 10-12 пъти в един подход. След това това количество постепенно се увеличава на всеки три дни по 4-5 пъти.
Стъпка 5
За изпомпване на средната част на пресата се извършват завои и завои. Именно тези упражнения правят фигурата привлекателна.
Стъпка 6
Но долната част на пресата ще стане твърда, ако изпълните т. Нар. „Велосипед“(човек лежи по гръб, повдига крака нагоре и започва да върти педалите, като прави кръгови движения с краката си) или просто повдигате двата крака синхронно нагоре, легнал по гръб.
Всички тези упражнения трябва да се редуват по време на тренировка, за да се постигне по-голям ефект.
