Много хора харесват красиво тонизирано тяло, но понякога малко коремче може да го съсипе. Изпомпвайте корема си бързо и ефективно, като се отървете от мазнините по него, вероятно само за няколко месеца.
Инструкции
Етап 1
Намалете приема на калории. Това е необходимо, за да се изгорят излишните мазнини по корема. Отстранете от диетата хляб, сладкиши, тлъсто месо. За загуба на мазнини яжте най-малко триста грама пресни зеленчуци и плодове на ден. И разбира се, не яжте късно през нощта. Простите правила ще дадат чудесни резултати за тези, които са нетърпеливи да се отърват от няколко килограма.
Стъпка 2
Упражнявайте се. За проявата на мускулно облекчение ще ви трябват поне шест месеца, но за красив и тонизиран корем ще са достатъчни няколко месеца упорита работа. Повечето упражнения се правят от легнало положение, приемете го и започнете да го правите.
Стъпка 3
Свийте коленете, сложете ръце зад главата. Повдигайте тялото, докато издишвате, без да събирате лактите си или да притискате брадичката си към гърдите си. Повдигнете тялото, като го извивате, изпънете лакътя до противоположното коляно. В този случай краката ви могат да са на пода или близо до лактите.
Стъпка 4
Поставете ръцете си под задните части, повдигнете краката и ги кръстосайте, като се закачите в областта на глезена. Приведете коленете до гърдите си, леко размахвайки тялото си.
Стъпка 5
От същото положение хвърлете краката нагоре, повдигайки таза от пода. Опитайте се да правите това упражнение, без да скачате, така ще постигнете най-добрия резултат. В същото време долната част на корема работи активно, с което най-често възникват проблеми.
Стъпка 6
За да оформите талията и натоварването на наклонените мускули на корема, правете огъвания. Застанете с изправени рамене, разтворете прави ръце в страни. С издишване извършете огъване на дясната страна, протегнете лявата ръка зад тялото, като го държите над главата. Повторете от другата страна. Колкото по-силно се разтягате, толкова по-добри резултати ще постигнете.
Стъпка 7
Ако кожата на корема ви е увиснала и е загубила своята еластичност, отидете на масаж. Той ще помогне на кожата да възвърне своята твърдост и вид. Освен това с помощта на масаж можете ефективно да се борите с телесните мазнини.
