И жените, и мъжете имат желанието да имат красив и тонизиран корем, но не всеки е готов да положи необходимите усилия за това. Можете обаче да изпомпате корема си само за няколко месеца.
Инструкции
Етап 1
Яжте правилно. Ако имате мастни натрупвания по корема, тогава упражненията сами са доста трудни. Този процес може да отнеме много време, така че започнете с диетата си. Не се измъчвайте с твърди диети, просто се опитайте да не ядете мазни, сладки, нишестени храни. Избягвайте алкохола, захарната сода и преминете към зеленчуци, плодове, пиле и риба. Не яжте вечер, пийте повече чиста вода. Тези прости правила ще дадат резултат след няколко седмици.
Стъпка 2
Упражнение. За да направите това, не е необходимо да купувате скъпо членство във фитнеса, да плащате за индивидуален треньор и да полагате други усилия. Възможно е да можете да постигнете резултати у дома, основното е да имате желание и да не бъдете мързеливи. Легнете на пода, сгънете коленете и докато издишвате, повдигайте тялото, като напрягате коремните мускули. Не придърпвайте брадичката си към гърдите, дръжте гърба леко заоблен.
Стъпка 3
Изправете краката си, повдигнете ги деветдесет градуса нагоре, поставете ръце под дупето. Спуснете краката, без да докосвате пода и се върнете в изходна позиция. Дръжте долната част на гърба си равна на пода.
Стъпка 4
От същото положение кръстосайте крака и избутайте таза нагоре. Опитайте се да не отскачате, а да го повдигате бавно. Това упражнение работи ефективно върху долната преса, но не се дава за първи път.
Стъпка 5
Сгънете коленете отново, поставете ръце зад главата си. Извийте тялото, издърпвайки лакътя към противоположното коляно.
Стъпка 6
Издърпайте краката си към себе си, обвийте ги с ръце. Докато издишвате, отворете, като вземете прави ръце встрани и изпънете крака (по-добре е да не докосвате пода). Задръжте в това положение, след което с вдишване се върнете в изходна позиция.
